Aumento do apetite durante a gravidez

Sinta-se como se você nunca estivesse cheio? Um apetite aumentado durante a gravidez é comum, especialmente no segundo trimestre, quando a doença da manhã desaparece, os desejos aumentam e você precisa de mais calorias para alimentar seu bebê em constante crescimento. Veja como estimular o apetite e garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que ambos precisam.

Quando o apetite geralmente aumenta durante a gravidez?
Algumas mulheres notam que seu apetite aumenta assim que o primeiro trimestre da gravidez . No entanto, a maioria sente uma fome insaciável durante o segundo trimestre, na época em que a doença matinal termina.

Por que sinto fome o tempo todo durante a gravidez?
Muito simplesmente, seu apetite aumentado durante a gravidez é devido ao seu bebê em crescimento exigir mais nutrição - e ela está enviando a mensagem para você em voz alta e clara.

O que posso fazer sobre o aumento do apetite durante a gravidez?
Quando se trata de satisfazer seu apetite aumentado durante a gravidez, ouça seu corpo, mas fique sensato sobre suas porções. Lembre-se de que, enquanto você está comendo por dois, um de vocês é muito menor; portanto, o princípio "um para mim, outro para o bebê" não se encaixa. Aqui estão algumas dicas para controlar a fome:

Fique hidratado. É fácil confundir desidratação com fome - e como seu corpo está tão ocupado criando um bebê, você precisará de mais líquidos do que nunca. Procure pelo menos 12 a 13 xícaras por dia e mais se estiver quente lá fora ou se você estiver suando muito. Basta pular os refrigerantes, que podem adicionar excesso de calorias e açúcar (aumentando o apetite e aumentando o apetite) sem nenhum benefício nutricional.
Mantenha suas calorias sob controle.  A maioria das mães não precisa de mais calorias durante o primeiro trimestre . No segundo trimestre, a maioria das mães só precisa de cerca de 350 calorias a mais por dia do que ingeria em suas dietas pré-gravidez; isso aumenta para cerca de 500 no terceiro trimestre. Se você está carregando múltiplos, pode precisar comer até 300 calorias por dia para cada bebê.
Coma uma dieta saudável de gravidez. Certifique-se de que suas refeições e lanches sejam nutritivos, e não apenas recheios. Para manter o poder, emparelhe um carboidrato rico em fibras (como grãos integrais ou frutas) com proteínas e gorduras saudáveis ​​(como manteiga de amendoim ou laticínios). Escolha alimentos frescos e integrais, em vez dos refinados e processados. E coma refeições que exigem mais esforço para comer, pois toda essa mastigação ajuda você a se sentir mais satisfeito com menos mordidas. Uma salada grande, por exemplo, oferece muitos nutrientes e fibras para preenchê-lo e requer mais mastigação do que um prato de macarrão refinado.
Fique abastecido. Se você for bater na geladeira, no freezer e na despensa regularmente, verifique se tem muitas opções saudáveis ​​à mão. Enfie um melão inteiro e você ingeriu um dia inteiro de vitamina A e C. O mesmo não pode ser dito para um saco de biscoitos.
Evite a tentação.  Indo ao supermercado? Evite comprar esses alimentos não tão bons para você. (Fora da vista, fora da mente.) Mas se você absolutamente precisar satisfazer um guloso, guarde o tratamento em um armário e não no seu balcão. Dessa forma, é menos provável que você coma de passagem.
Coma pequenas refeições frequentes.  Em vez de três refeições quadradas por dia, opte por cinco ou seis mini-refeições que são feitas a cada três horas. Se você comer demais em qualquer uma das sessões, acabará sentindo-se exagerado - além disso, pode levar a ainda mais inchaço, gases, azia e distúrbios gastrointestinais em geral do que você já está sentindo. Quando você come um pouco a cada poucas horas, nunca chega a um ponto em que está morrendo de fome e é provável que exagere.
Leve lanches. Para não voltar a comer fast-food não nutritivo quando a fome atingir, leve consigo uma sacola de trilhas para que você tenha algo saudável para mastigar.
Satisfaça de vez em quando. Mime-se com algumas mordidas da sua comida favorita uma vez por dia para facilitar a sua digitação nas outras vezes. E se você não conseguir comer algumas mordidas, guarde o sundae de sorvete para um tratamento uma vez por semana. (Outra dica: opte pelo chocolate amargo de 70% sobre as variedades de leite para esgueirar-se em uma dose de antioxidantes.)
Assista o seu ganho de peso na gravidez. Se você não engordou muito no primeiro trimestre (ou até perdeu um pouco devido a náusea), as dores de fome na gravidez podem ser a maneira de o seu corpo recuperar o atraso. Mas se você está ganhando muito peso rapidamente, converse com seu médico sobre como mudar sua dieta para manter seu ganho de peso sob controle.