Dito isto, existem algumas diretrizes importantes a serem seguidas para garantir que você esteja ganhando a quantidade certa de peso para você e seu bebê. Seu médico provavelmente fornecerá todos os detalhes sobre tudo o que você deve fazer e não fazer durante a gravidez para manter seu peso sob controle. Mas aqui está uma visão geral de algumas das coisas mais importantes a saber sobre o ganho de peso durante a gravidez.
Comer a dois não se traduz em comer duas vezes as calorias. Sim, esse café da manhã com bacon e ovo e almoço com quesadilla de frango estão alimentando você e seu bebê em crescimento . Mas há uma pequena cláusula na coisa toda "comer por dois".
Embora você precise de uma certa quantidade de calorias para sustentar sua altura e peso, seu bebê pequeno e em crescimento é muito, muito menor. Isso significa que ela usa apenas 300 calorias de sua ingestão diária para crescer e se desenvolver. Portanto, se você tem peso médio, deve adicionar apenas cerca de 300 calorias por dia à sua dieta, começando no segundo trimestre, ou aproximadamente o equivalente a 1½ xícaras de iogurte grego ou um abacate inteiro.
Também vale a pena mencionar que você provavelmente não terá que ganhar peso durante o primeiro trimestre (o bebê só crescerá do tamanho de uma ervilha), portanto não há razão para aumentar sua ingestão calórica. No final da gravidez, por volta do terceiro trimestre, seu médico pode pedir para aumentar sua ingestão em cerca de 500 calorias extras para acomodar o crescimento mais rápido do bebê enquanto ele se prepara para o nascimento.
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As recomendações para ganho de peso na gravidez geralmente são baseadas no seu IMC. Essa medida corporal padrão, que se traduz em índice de massa corporal, é usada para determinar se você está ou não com um peso saudável para a sua estatura e se aplica a todos os adultos e crianças acima de 2 anos de idade. Também é usada na gravidez para descobrir o ganho de peso adequado para uma futura mãe:
Se você está com o peso médio da sua altura, seu IMC deve estar entre 18,5 e 26, e seu médico provavelmente o aconselhará a ganhar entre 25 e 35 libras durante o curso de sua gravidez.
Se você estiver no limite mais alto do espectro do IMC, entre 26 e 29, seu médico provavelmente lhe dirá para ganhar menos - geralmente algo entre 15 e 25 libras.
Se o seu IMC estiver no lado inferior, ou abaixo de 18,5, o ganho de peso desejado para a gravidez será maior - provavelmente em algum lugar entre 28 e 40 libras.
Se você está carregando múltiplos, isso também afetará seu ganho de peso. Para gestações gemelares, o Instituto de Medicina recomenda um ganho de peso gestacional de 37 a 54 libras para mulheres com IMC na faixa média, 31 a 50 libras para mulheres com IMC entre 26 e 29 e 25 a 42 libras para mulheres com IMC. IMC igual ou superior a 30.
Ganhar peso gradualmente é melhor para você e seu bebê em crescimento. De fato, a taxa na qual você ganha peso durante a gravidez é tão importante quanto a quantidade total de peso que você ganha ao longo dos nove meses. Por quê? Seu bebê precisa de uma quantidade constante de nutrientes e calorias (energia) enquanto aluga espaço no seu útero. Fins de semana em que você exagera no desejo de engravidar e depois diminui significativamente nos dias seguintes, não são bons para o bebê, que precisa da mesma quantidade de alimento todos os dias.
Estimular o ganho de peso durante a gravidez também é bom para o corpo. Assim como quando você não está grávida, gastar uma quantidade significativa de libras de repente é mais provável que cause estrias do que se você permitir que a pele tenha o tempo adequado para se ajustar ao tamanho crescente. E ganhar peso lentamente ajudará você a perder peso mais rapidamente no pós-parto.
Parte disso está fora de seu controle, no entanto. Você provavelmente não ganhará muito no seu primeiro trimestre, graças às crises de enjoo matinal e ao fato de que seu futuro bebê não está ocupando muito espaço. No seu segundo trimestre, o ganho de peso deve atingir uma taxa média de 1 a 1½ libras por semana. Mas não se preocupe muito com os números na escala - deixe isso para o seu médico, que informará se algo está em alta (ou em baixo).
Ganhar muito ou pouco durante a gravidez pode levar a problemas. Embora você nem sempre veja o número ideal na balança, ganhar uma quantidade excessivamente grande de peso durante a gravidez ou ganhar muito pouco não é uma coisa boa.
Além do fato de que o ganho excessivo de peso contribui para uma gravidez mais desconfortável e às vezes pode dificultar o seu médico medir seu bebê em desenvolvimento, o ganho de peso excessivo durante a gravidez está associado a um risco aumentado de trabalho de parto prematuro, diabetes gestacional, pressão alta, um bebê com peso maior ao nascer e complicações na cesariana. Por esses motivos, é importante fazer tudo ao seu alcance para manter um ganho de peso saudável durante a gravidez.
Ganhar muito pouco peso durante a gravidez também é um problema. A pesquisa sugeriu que as mães que ganham menos de 10 quilos durante a gravidez têm maior probabilidade de dar à luz prematuramente ou dar à luz pequenos.
Não é o fim do mundo se você ganhar mais do que deveria no início. Se você tiver esse momento "oops" e subir na balança apenas para ver um número maior do que o esperado, tudo ficará bem. Mesmo ganhar 10 quilos durante o primeiro trimestre não é motivo de preocupação. Isso acontece com os melhores de nós. Talvez você tenha levado o conceito de “comer por dois” um pouco demais a sério ou esteja realmente cavando esses desejos de gravidez (Ben e Jerry já estiveram lá para você!). Talvez a sua doença da manhã faça você comer uma caixa inteira de biscoitos Ritz em uma sessão.
Não surte. Você pode não conseguir cortar instantaneamente os quilos a mais, mas pode fazer o possível para manter seu ganho de peso sob controle durante o resto da gravidez. A chave é diminuir o ganho de peso sem acelerar demais os freios. Converse com seu médico e elabore um plano que faça sentido para você. Mesmo que você mantenha um ganho de peso de uma libra daqui a uma semana daqui para a frente, estará no caminho de ganhar uma quantidade relativamente saudável de peso no total.
Acredite ou não, muitas mulheres têm problemas para ganhar peso durante a gravidez. Se você achar que está tendo dificuldades para atingir o número certo na balança, não se preocupe. Todo mundo ganha peso no seu próprio ritmo, como resultado de seu metabolismo, gravidade da doença da manhã, apetite e outras razões médicas.
Obviamente, é importante que você ganhe a quantidade certa de peso. Mas lembre-se de que seu feto minúsculo requer apenas cerca de 300-350 calorias por dia, então isso é tudo o que você deve adicionar.
Há coisas que você pode fazer para aumentar seu ganho de peso. Primeiro, é aconselhável conversar com seu médico, que pode recomendar que você consulte um nutricionista para obter seu ganho de peso nos trilhos. Enquanto isso, tente o seu melhor para comer refeições saudáveis para a gravidez - especialmente aquelas que são ricas em bom tipo de gordura na dieta. A American Heart Association (AHA) recomenda que a maioria da gordura consumida seja proveniente de gorduras insaturadas, incluindo gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas. Eles devem representar cerca de 25% de suas calorias diárias. Tente também esgueirar-se nas refeições mais cedo e mais tarde, para que você coma mais frequentemente do que o normal.
E para as futuras mamães ávidas e amantes de exercícios, diminua um pouco a velocidade. Embora o exercício seja importante durante a gravidez, o excesso de exercício, especialmente quando você está abaixo do peso, não é bom para você ou para o bebê.
Só porque você ganhou muito peso não significa que terá um bebê grande. Embora possa parecer uma previsão óbvia, o peso do bebê é o resultado de muito mais do que quantos quilos você usa durante a gravidez. Outros fatores incluem genética (outras pessoas na sua família ou na família de seu parceiro tiveram bebês grandes?), O tamanho do nascimento dos pais (você ou seu parceiro eram bebês grandes?), Seu peso antes da gravidez (futuras mães mais pesadas ter bebês mais pesados) e os tipos de alimentos que você comeu durante a gravidez (quanto mais saudável, melhor!). O exercício também é importante. Pesquisas sugerem que mulheres obesas que se exercitam durante a gravidez são capazes de dar à luz bebês de tamanho normal.
Se você estiver procurando por uma previsão mais precisa do tamanho do seu bebê, seu médico poderá fornecer uma estimativa razoável durante a ecografia. E não se preocupe se o seu bebê estiver medindo no lado maior - muitas mulheres podem dar à luz bebês maiores (até 9 ou 10 libras) por via vaginal e sem complicações.
Você pode voltar à sua forma pré-bebê, mas isso não acontecerá da noite para o dia. Pode ser inquietante, mesmo para a futura mãe mais confiante do corpo, experimentar mudanças físicas drásticas durante a gravidez. Mas não se preocupe! Contanto que você ganhe a quantidade certa de peso ao longo dos nove meses, alimente-se e com o bebê com os tipos certos de alimentos e mantenha uma rotina de exercícios consistente e segura para a gravidez (incluindo muitos Kegels!) , você não terá problemas para voltar ao seu corpo antes da gravidez a tempo.
É importante notar, no entanto, que você pode acabar gastando mais alguns quilos que não pode perder, o que é totalmente normal. Você pode considerar esses números extras na balança como um lembrete da incrível façanha que seu corpo realizou: trazendo nova vida ao mundo!
Para obter os melhores resultados possíveis de ganho de peso, fique de olho na balança, dentro do razoável. Isso não quer dizer que você deva se pesar várias vezes ao dia - ou mesmo diariamente. Mas você deve subir na balança de vez em quando para ter certeza de que não está fora do objetivo. Para garantir leituras precisas, tente se pesar na mesma hora do dia, vestindo a mesma quantidade de roupas, na mesma balança.
Se você achar que está ganhando muito peso muito rápido, entre em contato com seu médico, mesmo que ele esteja entre as consultas. Ele ou ela deve poder fazer recomendações que funcionem para a sua situação específica e onde você está durante a gravidez.
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