Como ajustar a iluminação para dormir melhor

 No Alasca, os padrões de sono são difíceis de manter sem algum esforço e reflexão extra. A situação da luz literalmente oscila de um extremo a outro em termos de luz solar ou falta dela. Nos meses de inverno, é tão fácil dormir o tempo todo e fazer muito pouco. No entanto, nos meses de verão , pode ser extremamente difícil dormir devido a até 19 horas de luz do dia em torno do solstício, ao escolher alguma boa Historia para dormir

O impacto da luz solar em seu humor e energia

É extremamente importante observar que a luz do sol tem um impacto direto na psique humana. A falta de luz vai derrubar nosso humor e reduzir nossos níveis de energia. Algumas pessoas experimentam isso com tanta força que ficam deprimidas a cada inverno, mesmo que vivam em um lugar com clima mais inclemente. O nome clínico dessa condição é transtorno afetivo sazonal (TAS).

Por outro lado, o excesso de luz solar estimulará seu corpo e cérebro. Essencialmente, a luz do sol é uma dica ambiental para nossos corpos de que é hora de estarmos acordados e ativos. É por isso que mesmo ter todas as luzes acesas em sua casa à noite pode impedir que você adormeça ou se sinta cansado. Nossos corpos não produzem melatonina quando expostos à luz, e este é o hormônio que prepara nosso corpo para dormir.

Mudando seus hábitos para dormir melhor                       

Muitos habitantes do Alasca sentem uma mudança nítida em seu humor e níveis de energia entre o inverno e o verão. Algumas pessoas tendem a ficar hipomaníacas nos meses de verão, fazendo mais atividades e dormindo muito menos do que no inverno. Essa enorme oscilação no comportamento e nos padrões de sono pode ser extremamente prejudicial à sua saúde a longo prazo . É importante regular seus hábitos de sono para que seu humor e níveis de energia fiquem mais estáveis ​​ao longo do ano.

Você pode fazer isso:

Definir o seu alarme todos os dias

Só porque o sol nasce bem no início do verão, não significa que você também tenha que nascer.

A chave para criar qualquer bom hábito, incluindo hábitos de sono, é a consistência. Ajuste o alarme para o mesmo horário todos os dias e seu corpo se acostumará a acordar nessa hora, independente do que o sol esteja fazendo.

O mesmo vale para ir dormir. Tente fazer isso no mesmo horário todos os dias para que sua mente e seu corpo possam aprender sua rotina e se sentir confortável com ela.

Criando um espaço escuro para o verão

Já vimos como a luz pode impedir você de dormir . Essencialmente, a luz indica ao seu cérebro que ainda é dia e que seu corpo não começará a produzir melatonina até que o mundo comece a escurecer. Mesmo no meio do verão no Alasca, você precisa encontrar uma maneira de fazer seu corpo pensar que o sol está se pondo. Você pode fazer isso com cortinas blackout, persianas e luzes dimmer em seu quarto.

Quando você começar a chegar à hora de dormir rotineira, vá para o seu espaço mais escuro e comece a apagar as luzes. Isso simulará o pôr do sol e o corpo poderá se preparar para a hora de dormir. Você também pode simular o nascer do sol pela manhã durante o inverno para que seu corpo esteja preparado para o dia.

Evitando luz azul antes de dormir

De todos os tons do espectro de luz, a luz azul é a mais prejudicial aos nossos padrões de sono. É comumente encontrado em telas e monitores de computadores, televisores, tablets e smartphones. Se você vai ficar olhando para esses dispositivos por um longo período durante o dia , ou se gosta de verificar seu telefone antes de ir para a cama, considere comprar óculos de luz azul. Eles têm um revestimento que corta a luz das telas.

Você também pode usar óculos escuros quando sair à noite durante o verão do Alasca. Isso ajudará seu corpo a pensar que as coisas estão ficando mais escuras e óculos de sol decentes cortarão os raios azuis que são prejudiciais ao sono.

Fazendo seu exercício cardiovascular pela manhã

Pode ser extremamente tentador fazer exercícios a qualquer hora durante os longos dias de verão, mesmo que você precise de um auxiliar de mobilidade para fazê-lo. Você pode facilmente sair para uma caminhada, corrida ou bicicleta às 22h, porque ainda há luz suficiente para isso. No entanto, os exercícios antes de dormir, especialmente os cardiovasculares, são contraproducentes quando você está tentando estabelecer bons padrões de sono.

Aumentar a frequência cardíaca indica ao corpo para liberar endorfinas. Esses hormônios energizam seu corpo e fazem você se sentir acordado. Praticar exercícios após as 18h impedirá que seu corpo se acalme e relaxe para dormir. É muito melhor fazer qualquer treino cardiovascular intenso pela manhã, para que você esteja energizado para o dia. Se você quiser se exercitar à noite, tente algo mais calmante, como ioga ou Pilates.

Tentando não cochilar

Os padrões de sono são rotineiros. Você precisa treinar seu corpo para estar acordado quando quiser e cansado quando quiser ir para a cama. Cochilando durante o dia, você quebra esse padrão e diz a seu corpo que está tudo bem dormir fora do horário normal da noite.

É tentador tirar uma soneca rápida se você não dormiu bem na noite anterior. Mas isso vai desfazer todo o seu trabalho árduo ao tentar construir bons hábitos em relação ao sono e à noite.

O que fazer ao visitar o Alasca

Pode ser incrivelmente chocante para os visitantes que estão acostumados com o que é considerado o horário normal de luz do dia quando chegam ao Alasca. Principalmente nos extremos de inverno ou verão.

Se você está apenas visitando por um curto período de tempo - menos de uma semana - é melhor tentar ficar o mais próximo possível de seus horários normais de sono em seu fuso horário normal. Se você vai ficar por um período mais longo, comece a ajustar seus padrões de sono para combinar com seu destino antes de sair e, em seguida, continue se movendo lentamente quando chegar.

O sono é essencial para o funcionamento adequado do cérebro e do corpo. Não passe um sono excelente, não importa onde você more. Alaskans, ligue para Alaska Sleep Clinic hoje mesmo se nada do que você tentou levou a um sono melhor em sua vida. Estamos prontos para ajudá-lo a diagnosticar e tratar corretamente qualquer problema de sono.

Escolhendo um pediatra para seu novo bebê

 Desde o dia em que fica sabendo que está grávida, você toma decisões que duram a vida de seu filho - como o nome que você escolhe para seu bebê. Para dar ao seu recém-nascido o início mais saudável possível, você vai querer encontrar um pediatra para cuidar do seu filho desde a primeira consulta de bem-estar até a adolescência. Aqui estão algumas dicas sobre como encontrar esse médico, ao escolher um kit body bebe

Quando devo começar a procurar um pediatra?

É uma boa ideia começar a procurar um médico cerca de 3 meses antes do nascimento do bebê. Peça recomendações de parentes, amigos, vizinhos, colegas de trabalho e médicos que você conhece. Em seguida, verifique o site da sua seguradora para ver se os médicos estão em seu plano.

Se você é novo em uma área, comece procurando por pediatras no site da sua seguradora ou experimente a ferramenta Encontre um Pediatria da Academia Americana de Pediatria (AAP) .

Observe as avaliações e classificações online, mas proceda com cautela. Como todos os sites online, as opiniões e expectativas dos revisores podem ser diferentes das suas. Certifique-se de que o site de avaliação só permite feedback de pacientes reais.

Claro, os médicos não são as únicas pessoas em um consultório de pediatria que cuidam de crianças. Enfermeiros (NPs) e assistentes médicos (PAs) também atendem pacientes jovens. Eles são treinados para dar injeções, verificar se há problemas de saúde em crianças, prescrever medicamentos - e fazer muitas das coisas que os médicos podem fazer.

Pediatra ou Médico de Família: Qual é a diferença?

A maioria dos pediatras, enfermeiras e assistentes médicos em seus consultórios atende crianças e adolescentes de até 21 anos de idade. O treinamento pediátrico se concentra no tratamento de crianças desde o nascimento até a idade adulta. Os médicos de família cuidam de pacientes de todas as idades, desde crianças a idosos.

Ambos têm os mesmos anos de formação, mas os pediatras são especializados em crianças. Isso lhes dá uma compreensão profunda das necessidades de saúde das crianças, como questões comportamentais e como cuidar do corpo em crescimento e em desenvolvimento de uma criança.

MD ou DO: Qual é a diferença?

Os pediatras podem se formar na faculdade de medicina com um diploma de MD (doutor em medicina) ou DO (doutor em osteopatia). Ambos os graus treinam médicos para diagnosticar e tratar doenças - e para tentar evitá-las quando possível.

Os programas para DOs geralmente se concentram em uma abordagem holística ("corpo inteiro") da medicina. Os médicos estudam medicina da maneira tradicional. Todos os médicos e DOs devem concluir uma residência - treinamento prático supervisionado - antes de serem licenciados para exercer a medicina.

A escolha de um DO ou MD é com você. Ambos são igualmente qualificados. Mas você quer ter certeza de que o pediatra do seu filho é certificado pelo conselho.

O que significa "Certificado pelo Conselho"?

Ao final da residência, os médicos podem fazer exames para serem "certificados" em sua área - em pediatria geral, por exemplo, ou em uma especialidade pediátrica como a ortopedia. Esses exames são definidos pelo corpo diretivo em uma área da medicina, como o AAP, e não são fáceis de passar.

Entrevistando pediatras: o que devo perguntar?

A maioria dos consultórios de pediatras reserva horários para a visita dos pais grávidas. Ligue para o escritório para marcar um encontro. Durante o "meet and greet", você pode visitar o consultório e conversar com um médico ou enfermeira.

Alguns médicos oferecem aulas em grupo para que os futuros pais aprendam sobre a prática e discutam os cuidados com o recém-nascido. Outros oferecem entrevistas individuais. Muitas seguradoras incentivam essas consultas ou aulas de pré-natal e cobrem seus custos. Mas verifique primeiro no consultório médico e no seu plano de saúde.

Aqui estão algumas coisas a serem consideradas ao decidir se a prática é a certa para sua família. Faça uma lista de suas perguntas para ajudá-lo a organizar seus pensamentos.

Qual é o horário de expediente? Certifique-se de que a programação funciona para você. Por exemplo, você pode preferir um médico que atenda aos finais de semana e à noite.

O médico trabalha sozinho ou em grupo? Se for um consultório individual, como seu filho receberá cuidados quando seu médico não estiver disponível? Se for um consultório em grupo, quem verá seu filho se o seu médico não estiver disponível?

O médico é afiliado a um hospital pediátrico, se houver um na sua área?

Como o escritório lida com chamadas telefônicas?

Durante o expediente - Você pode ligar para fazer perguntas ao seu médico em horários fixos? Muitos consultórios pediátricos têm uma enfermeira à disposição para responder às perguntas.

Após o expediente - Se você deixar uma mensagem na secretária eletrônica, com que rapidez receberá uma chamada de volta, seja de um médico ou de uma enfermeira? A clínica oferece telemedicina, onde você pode visitar um pediatra ou enfermeira por vídeo?

Você pode enviar um e-mail para o seu médico? A prática usa registros médicos eletrônicos para facilitar o compartilhamento de informações sobre a saúde de seu filho? A prática permite que você veja os resultados dos testes do seu filho e obtenha informações de saúde online?

Se seu filho tiver uma emergência, o médico cuidará dela ou seu filho será encaminhado para um pronto-socorro ou centro de atendimento de urgência?

Quanto custam os serviços? Você deve pagar integralmente no momento da visita ou pode pagar mais tarde?

Se outros cuidados forem necessários, como a clínica decide se deve encaminhar seu filho a um especialista?

Quais são as políticas de vacinação do consultório ? Todos os pacientes devem ser vacinados de acordo com o calendário de imunização dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)?

Se você ainda não teve seu bebê, seu médico irá ao hospital quando você fizer o parto para examinar seu recém-nascido ?

Além de permitir que você faça perguntas como essas, sua visita é um ótimo momento para ver como o escritório funciona. A área de espera é limpa e adequada para crianças? A equipe é educada e prestativa com os pacientes na sala de espera e com as pessoas ao telefone?

Enquanto você espera, converse com os outros pais. Pergunte o que eles mais gostam na prática e por que se sentem bem com os cuidados que o médico oferece.

Este médico é uma boa opção para mim?

Depois de conversar com o médico e outros membros da equipe médica, você acha que trabalharão bem juntos? O médico está disposto a explicar as coisas com cuidado? O médico parece ser um bom ouvinte? Você se sentirá à vontade para fazer perguntas? Você acha que o médico se importaria se você quisesse uma segunda opinião?

Você e seu médico compartilham crenças sobre questões que são importantes para você? Por exemplo, como o médico se sente em relação à circuncisão ? Amamentando ? Medicamentos ou técnicas alternativas ou integrativas? Uso de antibióticos e outros medicamentos? Lembre-se de que o médico pode ver seu filho nos próximos anos.

Faça anotações sobre os médicos que não selecionou. Se o seu seguro mudar, você poderá procurar um novo médico. Ou pode demorar um pouco para encontrar um médico com o qual você esteja satisfeito.

Escolher um profissional de saúde antes do nascimento do seu bebê irá ajudá-la a se sentir confiante sobre os cuidados com o seu bebê. Saber que você escolheu o médico certo o ajudará a se sentir mais calmo e com mais controle.

Qual é a diferença entre SMS e MMS?

 Embora hoje existam muitas outras plataformas para nos manter em contato, o uso de mensagens de texto ainda é essencial para alguns casos. Normalmente recorremos a mensagens de texto quando ficamos sem dados. Provavelmente, se você ainda não possui um smartphone, usa mensagens de texto diariamente, durante a troca de tela em Belo Horizonte

No entanto, você poderia dizer ou descrever a diferença entre um SMS e um MMS?

Embora geralmente usemos a frase “mensagens de texto” para nos referirmos a ambos, deve-se entender que não são iguais e, em particular, não custam o mesmo.

Compreendendo a diferença, podemos prever qual será melhor usar, dependendo da mensagem que queremos transmitir e a quem estamos nos dirigindo.

Continue lendo o artigo e encontre mais informações sobre SMS e MMS.

O que é um SMS?

Vamos começar entendendo o que significa SMS. É a sigla para Short Message Service. Isso significa que o que normalmente chamamos de “mensagem de texto” é o mesmo que SMS.

Uma mensagem de texto tem um limite de comprimento de 160 caracteres, incluindo letras, números e espaços. Claro, você pode escrever mais do que isso, no entanto, se sua mensagem ultrapassar o limite, ela chegará separadamente e você será cobrado pelo número total de mensagens enviadas. Não se preocupe em gastar mais do que planejou. Seu aplicativo de mensagens mostrará quantas mensagens serão enviadas para que você possa decidir se deseja enviá-las ou não.

Como já mencionamos, cada mensagem de texto tem um preço. Se você enviar muitas mensagens de texto por dia, poderá obter um plano que inclui SMS ilimitado ou uma quantia considerável para usar durante todo o mês. Se você não usar muito (ou nunca), pode manter seus dados regulares ou plano de chamadas e ao enviar um SMS será descontado do seu saldo.

Recomendamos que você verifique com sua operadora com antecedência quais são os custos por mensagem de texto.

O que é um MMS?

Por outro lado, MMS significa Multimedia Messaging Service. Como você pode imaginar, se enviar uma foto ou um vídeo pelo aplicativo de mensagens, você estará enviando um MMS.

No entanto, você pode fazer muito mais com um MMS. Você também pode enviar clipes de áudio, GIFs, adesivos e, claro, texto! Você pode enviar uma mensagem de até 1600 caracteres. Portanto, podemos dizer que um MMS nos dá mais opções do que um SMS.

Sua operadora de celular provavelmente oferece pacotes com diferentes serviços, incluindo MMS. Se não incluir, você deve perguntar o preço das mensagens individuais.

Agora que você sabe um pouco mais sobre cada um dos termos, no entanto, iremos um pouco mais além e mostraremos outras diferenças nas quais você pode não ter pensado ainda.

Qual é a diferença?

Vamos destacar o que já sabemos. A diferença entre os dois termos é simples. A maneira mais fácil de diferenciá-los é que SMS se refere simplesmente a texto e MMS inclui outros tipos de conteúdo, como fotos e vídeos.

Agora, existem outras diferenças? Vamos detalhar isso:

Limitações de personagem

É certo que 160 caracteres podem ser pouco em algumas ocasiões, especialmente se algumas operadoras admitirem até 1600 caracteres para MMS. Poderíamos dizer que, para uma mensagem, ela é quase ilimitada. Portanto, se você deseja enviar mensagens longas sem se preocupar com a duração, as mensagens MMS oferecem essa liberdade.

meios de comunicação

Devemos admitir que compartilhar nossas vidas diárias com nossos amigos e entes queridos está se tornando cada vez mais comum. O tempo todo estamos compartilhando conteúdos multimídia que enriquecem nossa comunicação. Além disso, apenas enviar texto parece muito chato. Ter a oportunidade de compartilhar outros tipos de conteúdo nos ajuda a manter contato e manter uma melhor comunicação.

Preço

Claro que o custo será diferente de fornecedor para fornecedor. Porém, podemos afirmar que o denominador comum é que um MMS custa um pouco mais que um SMS. Isso ocorre porque o envio de vídeos e fotos requer a transmissão de mais dados do que apenas o envio de uma mensagem padrão.

(Des) Vantagens do SMS

Vantagens

Não é um aplicativo que você precisa baixar ou atualizar; ele simplesmente vem com o seu celular. Isso significa que qualquer pessoa com um telefone celular pode enviar uma mensagem de texto.

Não leva muito tempo para enviar uma mensagem de texto. É versátil e confiável.

Muitas empresas fornecem mensagens de texto ilimitadas, então você não precisa se preocupar com o número de mensagens que está enviando.

Desvantagens

Você está limitado a apenas enviar mensagens de texto, o que pode ser impraticável dependendo do seu estilo de vida.

O limite de caracteres pode ser um problema se você tende a enviar mensagens longas.

(Des) Vantagens do MMS

Vantagens

Eles são mais atraentes pela troca de conteúdo multimídia (vídeos, fotos e áudios). Se você tem uma empresa e deseja enviar um conteúdo mais atraente para seus clientes, as mensagens MMS são uma boa opção.

As mensagens MMS oferecem a liberdade de enviar uma grande quantidade de conteúdo.

Desvantagens

Nem todos podem receber uma mensagem MMS. Somente pessoas com smartphones podem recebê-los, e eles precisam ter o MMS habilitado.

Custa mais do que uma mensagem de texto, portanto, você precisa ter cuidado se enviar muitas mensagens MMS e estiver com um orçamento apertado.

Se você tem um negócio e deseja interagir com seus clientes usando o aplicativo de mensagens padrão, precisa entender qual é a melhor maneira de se comunicar com eles. SMS e MMS são ótimas opções. As mensagens SMS são acessíveis e boas para mensagens rápidas e as mensagens MMS são excelentes para compartilhar mais conteúdo e chamar a atenção de outras pessoas.

Lembre-se de que nem todo mundo pode receber uma mensagem MMS e isso custará um pouco mais caro.

Esperamos que neste artigo você possa entender que ambas as opções têm prós e contras, e tendo uma ideia de quais são as diferenças, você poderá escolher a melhor opção para transmitir sua mensagem da melhor maneira possível.

Reciclagem e Circularidade de Eletrônicos

 Reciclagem e circularidade é algo que precisamos começar a levar a sério. Com o tempo e os avanços da tecnologia, o uso de produtos eletrônicos está aumentando rapidamente. O mesmo ocorre com a produção de lixo eletrônico (lixo eletrônico). Freqüentemente, não gerenciamos esses resíduos de maneira adequada, causando emissões prejudiciais. Isso leva à poluição global, destruição do habitat e mudanças climáticas, durante a troca de tela em Belo Horizonte

Não podemos ignorar o fato de que os recursos naturais são limitados. O mundo precisa mudar para um sistema econômico circular, onde há produção, consumo e reutilização de produtos. Podemos então aproveitá-los ao máximo, em vez de descartá-los.

Importância da circularidade na tecnologia

Freqüentemente, o lixo eletrônico acaba em aterros sanitários . Lá, ele libera elementos tóxicos como cromo e mercúrio no meio ambiente, levando à poluição do solo, do ar e da água. Esses elementos tóxicos não prejudicam apenas a vida selvagem, mas também a nossa própria saúde.

A reciclagem de resíduos diminui a necessidade de mineração de matérias-primas e coloca menos pressão sobre os recursos naturais. Também ajuda a manter os resíduos fora dos aterros. A reciclagem minimiza o risco de causar problemas de saúde em pessoas e animais que vivem nas áreas próximas.

A reciclagem de lixo eletrônico também fornece materiais úteis. Isso inclui vidro, alumínio, cobre, ouro e plásticos que podem ser usados ​​para produzir novos produtos.

De acordo com um relatório da Organização das Nações Unidas (ONU), aproximadamente 50 milhões de toneladas de lixo eletrônico são geradas a cada ano. Há 100 vezes mais ouro em uma tonelada de lixo eletrônico do que em uma tonelada de minério de ouro extraído.

Em vez de jogar fora o lixo eletrônico, devemos começar a vender ou doar nossos dispositivos usados. Por exemplo, telefones celulares antigos, laptops e televisores para centros de reciclagem.

Empresas como a SellMyiPhone compram telefones antigos a preços razoáveis ​​e os reformam para dar-lhes uma nova vida. Da mesma forma, outras empresas como a Ruezone se especializam na venda de dispositivos recondicionados para pessoas que desejam ser consumidores conscienciosos.

Benefícios da reutilização e revenda de eletrônicos

Muitos consumidores não consideram a compra de produtos eletrônicos recondicionados, pois não estão cientes dos benefícios. Elaboramos uma lista de alguns dos benefícios da reutilização de eletrônicos. Vamos explorar alguns deles.

1. Custo-benefício

Reciclar eletrônicos economiza dinheiro

Comprar um dispositivo recondicionado pode ser significativamente mais barato do que comprar um novo. Até mesmo os dispositivos mais recentes em excelentes condições são negociados por empresas como a SellMyiPhone. Consumidores inteligentes podem obter aparelhos novos a preços de pechincha. Comprar aparelhos recondicionados é uma maneira fácil de reciclar produtos eletrônicos. Você pode, portanto, economizar dinheiro e minimizar sua pegada ambiental ao mesmo tempo!

2. Reutilizar reduz sua pegada de carbono

Ao minimizar seu próprio lixo eletrônico e reutilizar dispositivos eletrônicos, você pode diminuir significativamente sua pegada de carbono. Grande parte da pegada de carbono associada à eletrônica é gerada durante a fase de produção . A maioria deles vem da mineração de recursos e das megafábricas onde são produzidos.

Se houver circularidade nos produtos de tecnologia, menos recursos serão necessários para a fabricação de novos produtos. Dessa forma, você minimiza sua pegada ambiental individual.

3. Impacto reduzido nos habitats

A reciclagem de eletrônicos salva o meio ambiente

A fabricação de produtos eletrônicos requer muitos recursos naturais. A obtenção de matérias-primas como ouro, cobre, prata e platina exige que as empresas participem de operações de mineração em grande escala, por exemplo. No entanto, essas atividades de mineração são frequentemente realizadas em áreas ambientalmente sensíveis, às vezes ilegalmente , levando à perda de habitat e redução da biodiversidade. Quando decidimos comprar produtos eletrônicos recondicionados, nossa necessidade de fabricar novos diminui. Isso ajuda a preservar os habitats naturais e a biodiversidade, além de reduzir a poluição e as mudanças climáticas.

4. Reciclagem oferece empregos

Para obter dispositivos eletrônicos recondicionados de boa qualidade para reutilização, você deve entregar seus produtos de tecnologia antigos a instalações de reciclagem. O uso desses serviços aumenta a demanda por mão de obra nas indústrias de reciclagem, o que, por sua vez, cria oportunidades de emprego. Reutilizar produtos de tecnologia, portanto, não apenas ajuda na sustentabilidade ambiental, mas também cria benefícios socioeconômicos. Com cada vez mais dispositivos sendo descartados anualmente, as oportunidades de emprego são vastas.

5. Maior acesso

Os menos afortunados costumam receber nossos dispositivos reciclados. Isso aumenta a acessibilidade de aparelhos eletrônicos para pessoas em cargos desfavorecidos e torna mais fácil para eles comprarem bens eletrônicos. As pessoas também podem doar seus produtos de tecnologia usados ​​para organizações de caridade, escolas ou famílias financeiramente instáveis, em vez de descartá-los.

Freqüentemente, consideramos garantido o acesso incomparável à informação que a tecnologia moderna nos proporcionou na sociedade moderna e os benefícios associados . Uma economia eletrônica circular também concede acesso a dispositivos modernos às pessoas em países em desenvolvimento. O valor que o fácil acesso a informações carrega, como recursos educacionais e notícias importantes, não pode ser exagerado.

6. Conservação de energia

A produção de nossos novos produtos requer energia para minerar, filtrar e transportar as matérias-primas. A reciclagem e a circularidade de eletrônicos podem minimizar a necessidade de produção de novos. Isso se traduz em menos uso de energia para obter materiais essenciais da terra.

Para preservar os recursos naturais, reduzir nossa pegada de carbono coletiva e promover benefícios ambientais e para a comunidade, devemos começar a considerar a minimização do lixo eletrônico como uma prioridade. Proteger o meio ambiente deve ser a principal motivação para todos nós, pois ajudará a nos conduzir a um futuro sustentável. Concluindo, devemos começar a tomar algumas iniciativas e todas contribuir para a melhoria do mundo.

A importância de reduzir os custos de energia solar

 Quais são os custos de energia solar? Custos leves são quaisquer custos, taxas ou impostos incluídos com um produto após o material e a mão de obra. Embora a energia solar valha a pena, graças à economia de longo prazo e aos benefícios para o meio ambiente, muitos usuários em potencial hesitam no início devido ao custo inicial. Uma parte significativa do preço de etiqueta pesado é o “extra” adicionado quando se leva em conta os custos indiretos, ao instalar uma mini usina hidrelétrica rural preço

A energia solar está se tornando mais prevalente na América e muitos usuários estão começando a ver seus investimentos dando frutos. Infelizmente, muitos usuários em potencial são interrompidos antes de começar; então, vamos examinar alguns dos custos indiretos e como eles podem ser reduzidos.

Cortesia do Departamento de Energia dos EUA

Como mostra o gráfico, uma enorme quantidade de 64% do custo da energia solar se deve a custos indiretos. Custos como taxas de licenciamento, mão de obra de interconexão, mão de obra de instalação e lucro do instalador são partes significativas dos custos indiretos, mas também são necessários. O sistema solar precisa ser aprovado pela prefeitura (taxa de licenciamento), conectado à rede (mão de obra de interconexão), instalado (mão de obra de instalação), e a empresa que o vende precisa ter algum lucro para ficar aberto e continuar vendendo seu produto (instalador lucro). No entanto, a maioria dos outros custos poderia ser reduzida para que não houvesse tanto custo para cada um.

As outras partes do custo indireto: imposto sobre vendas, custos de transação, custos da cadeia de suprimentos, custos corporativos indiretos e aquisição de clientes PODEM ser reduzidos, às vezes a praticamente nada. Alguns estados realmente pagam ao usuário de energia solar, por meio de estipêndios ou outros incentivos, para instalar em vez de cobrar imposto sobre vendas; portanto, o imposto sobre vendas poderia ser eliminado ou retrabalhado para que o usuário receba esse custo de volta. Na verdade, alguns estados, como a Flórida, não cobram imposto sobre vendas de energia renovável, eliminando efetivamente esse custo suave.

Os custos de transação são custos que vêm de um credor terceirizado quando o comprador precisa de um empréstimo e podem ser reduzidos a uma taxa inferior. Descobrimos que os compradores precisam estar cientes das taxas ocultas e dos custos de transação que podem adicionar rapidamente um custo significativo à sua instalação. Alguns custos de transação são inevitáveis ​​e mais do que justos. Afinal, ninguém vai lhe emprestar dinheiro a 0% de juros. Dito isso, esteja ciente de quem está cobrando quais taxas e onde elas estão sendo cobradas no processo. Os custos da cadeia de abastecimento vão do transporte e alojamento das unidades solares da empresa ao comprador. Melhor gerenciamento da cadeia de suprimentos e compra cooperativa podem ajudar a reduzir esse custo.

Por último, e provavelmente o mais interessante, a aquisição do cliente é o custo para o instalador solar alcançar e conectar seus clientes potenciais. Esse custo é efetivamente de vendas e marketing; e embora seja uma função necessária, você pode ver o problema imediatamente. Se centenas de pessoas entrarem em contato com o instalador solar local apenas para serem rejeitadas por causa das más condições do local, não sendo capazes de financiar o sistema, ou qualquer outra razão, o contratante solar gastou dinheiro com um cliente que não pode comprar seu produto. Isso significa que esse custo deve ser cobrado do próximo cliente que PODER adquirir o sistema. O Departamento de Energia dos Estados Unidos e muitas startups em todo o país estão desenvolvendo ferramentas projetadas explicitamente para atacar esse problema.

Uma boa maneira de pensar em uma instalação solar com custos menores é simplesmente olhar para o exterior. A Alemanha é um exemplo de instalação solar que funciona sem custos indiretos elevados e sua ampla base de usuários é a prova de que é eficaz. Ao tornar a energia solar mais disponível (mais barata), a Alemanha tem uma base de usuários muito maior do que os Estados Unidos e vê mais usuários a cada ano. Embora o processo de compra de energia solar seja diferente na Alemanha, eles proporcionam economia imediatamente, eliminando a maioria dos custos menores desde o início.

Não vamos prejudicar a energia solar logo de cara. Ao trabalhar para reduzir significativamente os custos indiretos, podemos tornar a energia solar mais acessível para os alabamianos do dia a dia. Literalmente, devolvendo-lhes o poder.

Cólica e choro

 Observação: quando dizemos “pai”, queremos dizer qualquer pessoa que cuida de um bebê de forma regular e consistente. Pode ser mãe, pai, avô, tia ou outro membro da família, pai adotivo ou outra pessoa importante na vida do bebê, ao escolher algumas roupas de bebê

Bebês saudáveis ​​choram, arrulham e fazem outros ruídos para expressar suas necessidades e se comunicar com as pessoas ao seu redor. Na maioria das vezes, você pode descobrir o que eles precisam: um abraço, comida, sono, troca de fralda ou e certificando-se de que não estejam muito quentes ou frios.

Mas há ocasiões em que mesmo o pai ou a mãe mais atencioso não consegue acalmar um bebê que chora. Você pode se sentir frustrado ou oprimido, mas não é sua culpa. As coisas vão melhorar.

Ser paciente e gentil é a chave para superar esses tempos difíceis. Além disso, saiba quando você precisa de uma pausa. Embora você se concentre em atender às necessidades de seu bebê, é muito importante cuidar de si mesma.

Lidando com cólicas durante a pandemia

 

Ter um bebê agora pode ser difícil, porque você pode não ter muitas pessoas por perto para apoiá-lo. Viver com um bebê que chora muito pode ser ainda mais isolador e frustrante. Você não precisa fazer isso sozinho. Não há problema em pedir ajuda.

 

Há alguém com quem você possa entrar em contato por telefone ou aplicativo de vídeo? Um amigo ou vizinho que você pode encontrar lá fora? Algumas outras idéias:

 

Talvez alguém em quem você confie possa empurrar seu bebê no carrinho enquanto você descansa.

Verifique com amigos e familiares regularmente. Talvez eles possam deixar um pouco de comida na sua porta.

Se você é ativo nas redes sociais, procure um grupo de pais em sua área. Saber que alguém está passando por uma experiência semelhante pode ser útil.

Por que alguns bebês choram mais do que outros?

Todos os bebês choram, alguns mais do que outros. Às vezes, parece que algo está errado. Se você acha que seu bebê não está bem, verifique se ele está saudável e se desenvolve bem. Traga-os para um check-up com seu médico de família, pediatra ou enfermeira de saúde pública. Se não houver problemas de saúde ou de desenvolvimento, seu bebê pode ser considerado "com cólicas". Isso simplesmente significa que eles tendem a chorar muito.

Todos os bebês têm períodos em que choram mais. Isso faz parte do desenvolvimento normal e cada bebê é diferente. Durante este período de "pico" - geralmente por volta das 3 a 12 semanas de idade - alguns bebês podem chorar muito mais do que outros. Eles podem ter mais problemas para se acalmar e se acalmar. O choro pode parecer mais forte e pode ser mais difícil (às vezes impossível!) para ajudá-los a acalmá-los.

Aqui estão as boas notícias: primeiro, esse choro é normal e não há nenhum efeito duradouro em seu bebê. Em segundo lugar, não vai durar para sempre. Esse período de choro forte, intenso (e inexplicável) pode diminuir com o tempo. Ou pode terminar tão rapidamente quanto começou. Normalmente, acaba quando seu bebê tem 3 a 4 meses de idade.

O que posso fazer para ajudar a acalmar meu bebê chorando?

Seu bebê é único, e o que ajuda a acalmar um bebê pode não funcionar para o seu. Você encontrará o que funciona para você e seu bebê.

Abaixo estão algumas idéias. Fazer essas coisas também pode ajudar a prevenir o choro - e pode ajudá-lo a relaxar também - então tente a qualquer momento:   

Veja se seu bebê precisa de uma troca de fralda, está com fome, está com muito frio ou calor, parece estar com dor ou tem febre.

Segure seu bebê. Você não pode “estragar” um bebê pegando-o no colo.

Envolva ou envolva seu bebê com segurança .

Diminua as luzes e mantenha o ambiente silencioso. Excesso de estimulação muitas vezes pode desencadear o choro ou piorá-lo.

Música suave, ruído branco, um agitador ou um suave ruído de “silenciamento” podem acalmar alguns bebês.

Muitos bebês se acalmam com o movimento. Experimente caminhar com o bebê perto do corpo ou em um carrinho. Balance ou balance em um movimento suave e rítmico. Experimente dar um passeio de carro.

A sucção às vezes ajuda os bebês a se acalmar e relaxar. Se você estiver amamentando, incentive seu bebê a  amamentar ou  ofereça uma chupeta .

Dê ao seu bebê um banho quente.

Faça o que fizer, seja gentil e calmante. Se você está se esforçando para acalmar seu bebê, mas ele ainda está chorando, pare um momento para verificar seus próprios sentimentos. Se você estiver se sentindo frustrado, respire fundo, coloque seu bebê em um local seguro (como o berço) e pare um momento para se acalmar.

Peça ajuda a um familiar ou amigo de confiança. Não há problema em pedir ajuda . Fazer uma pausa pode ajudar.

Nunca sacuda, sufoque, bata ou jogue seu bebê . Essas ações podem causar efeitos graves, incluindo ferimentos para toda a vida ou até mesmo a morte. Se você tem medo de que você ou outra pessoa machuque seu bebê, converse com seu médico ou peça ajuda imediatamente.

Bebês com necessidades especiais ou bebês expostos a drogas ou álcool durante a gravidez podem chorar mais do que outros bebês. Eles podem precisar ser consolados de maneiras diferentes. Médicos, parteiras ou enfermeiras de saúde comunitária podem ter sugestões.

Meu filho fica entediado na escola: o que posso fazer?

 Muitas crianças não se sentem motivadas para ir à escola e isso pode acontecer por vários motivos . Às vezes, ficam entediados, não têm interesse ou acham muito difícil o conteúdo que aprendem. No entanto, é muito importante que eles se interessem em aprender se desejam ter sucesso na escola. É por isso que, se seus filhos ficam entediados na escola, diremos como ajudá-los, ao escolher um âmbar

As crianças podem ficar entediadas, assim como acontece com os adultos. Isso ocorre porque o tédio é absolutamente normal. Portanto, não entre em pânico! Você só precisa descobrir por que isso está acontecendo na escola. Então, você deve encontrar uma solução, para que eles comecem a se interessar em aprender.

Às vezes é normal ficar entediado na escola

É absolutamente normal que as crianças fiquem entediadas na escola. Na verdade, isso é algo que os pais ouvem com frequência. Existem muitas razões para o seu tédio , como a falta de motivação. Às vezes, isso pode ser um sentimento temporário. Mas, se continuar, você precisa encontrar uma solução. Caso contrário, as crianças podem acabar rejeitando a escola.

Menino entediado na escola.

Você pode achar complicado saber a razão exata de seu estado de tédio. Alguns pais acham que a culpa é do professor e outros acham que seus filhos são muito avançados. Mesmo que todos possam estar certos, é importante considerar outros motivos também.

Possíveis razões pelas quais seus filhos ficam entediados na escola

A seguir estão algumas das possíveis razões pelas quais seus filhos podem ficar entediados na escola:

Falta de motivação

Às vezes, as crianças sentem que o que aprendem na escola não é importante para suas vidas reais. Portanto, aprender algo novo não os motiva e se torna muito enfadonho.

Então, se eles disserem que a escola é chata e usarem essa desculpa para parar de se comprometer com ela, eles podem acabar reprovando. É por isso que eles precisam se engajar na aula. Além disso, eles precisam entender que as coisas que aprendem na escola são importantes para suas vidas reais.

Não há desafios para motivá-los na escola

É importante que as crianças entendam que ninguém quer desafiá-las de forma negativa. Além disso, eles não querem comparar suas habilidades com as de outras crianças. São eles que devem se desafiar , para sentir que podem realizar coisas sem competir com seus pares. Este deve ser o verdadeiro desafio.

Eles não podem se conectar com a classe em grupo

Muitas crianças que não se sentem motivadas na escola não conseguem se conectar com seu grupo ou classe. Às vezes, eles também não se conectam com o professor. Trabalhar esse vínculo é fundamental para que se sintam parte do grupo. As crianças precisam sentir que estão todas no mesmo barco. 

Fazer parte de um grupo (além da própria família) é a única maneira de deixar de se sentir sozinho ou isolado na escola. Se não se sentirem assim, não saberão a quem pedir ajuda sempre que precisar . É muito importante que eles se sintam integrados.

Ajuda dos pais

Isolado na escola.

É claro que os pais devem se encarregar de ajudar os filhos. Na verdade, a primeira coisa que eles precisam fazer é conversar com o professor. Em seguida, você precisa descobrir os principais motivos que os fazem se sentir assim. Se você fizer isso, saberá como ajudá-los. Para fazer isso, lembre-se destas dicas:

Faça uma lista de perguntas. Pergunte a eles o que aprenderam em sala de aula. Pergunte a eles sobre o professor e os colegas de classe também. Tente fazer perguntas abertas , para que eles não respondam usando monossílabos . Como resultado, você descobrirá se o principal problema é o professor, seus colegas ou o conteúdo que eles aprendem.

Junte seus filhos e o professor juntos neste caminho de aprendizagem . Se você percebe que essa situação já está acontecendo há muito tempo, você precisa falar com o professor imediatamente. Claro, você deve falar sobre a situação de seus filhos de uma forma respeitosa e compreensiva.

Como a robótica é útil

 A pandemia global COVID-19 mostrou o valor da robótica. Com muitas indústrias fechadas por um período de tempo desconhecido, os robôs estão fazendo trabalhos onde os humanos não podem. Os robôs estão fazendo o trabalho que não é seguro para os humanos e estão realizando tarefas simples e repetitivas para que os humanos possam fazer outras mais cuidadosas, ao instalar um encoder incremental

robótica

Distanciamento Social em Logística e Manufatura

Algumas respostas futurísticas estão resolvendo problemas atuais causados ​​pela pandemia global. A maioria dos robôs está sendo usada em logística e manufatura. Robôs colaborativos e robôs móveis realizam tarefas repetitivas, como fazer inventário em um depósito. Esses robôs se movem mais, então os humanos podem ficar isolados.

Por exemplo, nos enormes armazéns da Amazon, enormes robôs cheios de uma infinidade de itens movem-se para os selecionadores, e não o contrário. Isso permite que os selecionadores permaneçam em um lugar, retirando itens dos robôs móveis. Os funcionários humanos não precisam interagir uns com os outros, então eles podem ficar em suas estações por um turno completo. Isso reduz a necessidade de higienização constante, pois a interação e o movimento humanos são limitados.

Permitindo que enfermeiras e médicos prestem cuidados

Declarado pela Ecorobotics , os robôs também são usados ​​em alguns estabelecimentos de saúde. Como o COVID-19 é gravemente contagioso, os profissionais de saúde precisam limitar suas interações com pacientes infectados. Uma das maneiras pelas quais isso está acontecendo é usando robôs com câmeras, microfones e estetoscópios. Ao usar esses robôs móveis, os médicos podem interagir com seus pacientes à distância. Alguns hospitais estão usando robôs para coletar sinais vitais, como temperatura, pressão arterial e níveis de oxigênio, para que suas enfermeiras possam trabalhar em tarefas mais complexas.

Protegendo os Trabalhadores da Linha de Frente

Outro robô relativamente novo que está crescendo em popularidade devido à pandemia é o que desinfeta seus arredores. Ele funciona como um aspirador de robô, usando rodas para percorrer os espaços e os sensores reconhecem os obstáculos. Mas, em vez de limpar o chão, o robô de desinfecção usa luz ultravioleta para higienizar uma sala.

Quando um robô pode higienizar uma sala, isso libera uma pessoa para fazer uma tarefa que um robô não pode, como interagir com uma família que tem um ente querido no hospital. Os robôs não podem realizar tarefas que envolvam emoções e pensamentos complexos. Mas quando eles fazem as tarefas tediosas e repetitivas, os humanos podem fazer as coisas que nos tornam humanos.

 

Os robôs também são usados ​​para entregar suprimentos como refeições e medicamentos. Alguns trazem roupas de cama limpas, enquanto outros levam as sujas para a lavanderia. Eles existem há cinco anos. As instalações médicas estão transportando amostras de teste de um lado para outro usando drones quadcopter. Pessoas colocadas em quarentena em quartos de hotel estão recebendo comida de robôs móveis.

Fazendo trabalhos repetitivos

No mundo pré-COVID, os robôs não eram populares porque aceitavam empregos de baixa qualificação, mas bem remunerados, de pessoas que precisavam deles. Mas no mundo pós-COVID, eles assumem um trabalho tedioso e permitem que os sobrecarregados funcionários humanos façam trabalhos que os robôs não podem fazer. Pense em quanto tempo mais enfermeiras e médicos podem passar com os pacientes se os robôs fizerem suas tarefas repetitivas.

Com uma mudança no local de trabalho devido à pandemia, os robôs estão ajudando os funcionários humanos a se manterem saudáveis. A pandemia pode encorajar mais locais de trabalho a usar robôs colaborativos, para que os funcionários possam manter o distanciamento social e a produção possa continuar.

Fast Food Saudável

 Encontrar uma refeição saudável e bem balanceada em um restaurante de fast food pode ser um desafio. Mas veja como encontrar opções mais saudáveis ​​escondidas entre os desastres dietéticos.

Um dos melhores sites sobre o mundo das notícias, o Blogzap, também está cheio de informações a respeito.

Existe fast food saudável?

A verdade é que é extremamente difícil seguir uma dieta saudável quando se come regularmente em restaurantes de fast food. O fast food é tipicamente carregado de calorias, sódio e gordura prejudicial à saúde - muitas vezes o suficiente em uma refeição para um dia inteiro. Também tende a ser pobre em nutrientes e quase totalmente desprovido de frutas, vegetais e fibras.

Isso não significa que você deve evitar totalmente o fast food. Quando você está com fome e em fuga, o fast food pode realmente acertar o ponto. É barato, saboroso e, o melhor de tudo, conveniente. Mas embora seja normal ceder a um desejo de vez em quando, para se manter saudável você não pode tornar isso um hábito regular. O segredo é a moderação - tanto na frequência com que você frequenta as cadeias de fast food quanto no que você pede quando chega lá.

Os cardápios de fast food são complicados quando você está monitorando seu peso ou sua saúde. Encontrar uma refeição saudável e bem balanceada na maioria dos restaurantes de fast food é um desafio. Mas sempre há escolhas que você pode fazer que são mais saudáveis ​​do que outras. As dicas e recomendações de menu a seguir podem ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Procure manter sua refeição inteira com 500 calorias ou menos. O adulto médio come 836 calorias por refeição de fast food - e subestima o que comeu em 175 calorias. Portanto, não adivinhe! A maioria das redes publica informações nutricionais em seus sites e no local da franquia. Aproveite esta informação.

Opte por alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas e fibras. Procure por itens com mais coisas boas, como fibras , grãos inteiros e proteínas de alta qualidade . Procure também opções que sejam relativamente baixas em gorduras saturadas. E fique longe de todos os itens que contenham gorduras trans.

Traga seus próprios itens complementares se você realmente quiser um aumento de saúde. Mesmo quando você pede com sabedoria, pode ser muito difícil obter fibras suficientes e outras vitaminas e nutrientes importantes de um menu de fast food. Se você planejar com antecedência, pode trazer acompanhamentos saudáveis ​​e coberturas como frutas secas, nozes e sementes, palitos de cenoura, fatias de maçã ou pêra e queijo cottage ou iogurte.

Cuidado com a ingestão de sódio

A alta ingestão de sódio é um dos principais contribuintes para as doenças cardiovasculares. A American Heart Association recomenda que os adultos fiquem com menos de 1.500 mg de sódio por dia e nunca ingeram mais do que 2.300 mg por dia. Infelizmente, isso é difícil de fazer ao comer alimentos em jejum, mesmo quando você está comendo refeições com menos calorias. Sua melhor aposta: planeje com antecedência se possível e coma baixo teor de sódio nas refeições que antecedem e após sua refeição de fast food. No entanto, você pode minimizar alguns dos danos solicitando que seu hambúrguer ou carne seja cozido sem adição de sal.

Os guias podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis

Muitas redes de fast food publicam informações nutricionais em seus sites. Às vezes, essas listas são confusas e difíceis de usar, mas são a melhor fonte de informações precisas e atualizadas sobre as opções de menu. Existem também muitos outros sites e aplicativos que fornecem informações nutricionais, geralmente em formatos mais fáceis de usar.

Fazendo escolhas de fast food mais saudáveis ​​em qualquer lugar

Fazer escolhas de fast food mais saudáveis ​​é mais fácil se você planejar com antecedência, verificando os guias nutricionais que a maioria das redes publica em seus sites. Mas se você não tiver a chance de se preparar, ainda poderá fazer escolhas mais inteligentes seguindo algumas diretrizes de bom senso.

Diretrizes para pedidos de fast food mais saudáveis

Fique de olho no tamanho da porção. Muitas refeições de fast food oferecem comida suficiente para várias refeições sob o disfarce de uma única porção. Evite itens superdimensionados e de valor e opte pelo menor tamanho quando se trata de sanduíches, hambúrgueres e acompanhamentos. Você também pode encontrar porções mais razoáveis ​​no menu infantil.

Concentre-se em carnes magras grelhadas ou assadas. Evite alimentos fritos e empanados, como sanduíches de frango crocantes e filés de peixe à milanesa. Escolha peru, peito de frango, presunto magro ou rosbife magro. O frango grelhado sem pele costuma ser sua melhor aposta.

Preste atenção às descrições no menu. Pratos rotulados como frito, frito na frigideira, regado, empanado, empanado, cremoso, crocante, escalopado ou gratinado geralmente são ricos em calorias, gorduras prejudiciais à saúde e sódio. O mesmo vale para itens com molho Alfredo ou creme.

Não tenha medo de fazer pedidos especiais. Muitos itens do menu podem ser tornados mais saudáveis ​​com alguns ajustes e substituições. Por exemplo, você pode pedir para segurar o molho ou molho ou servi-lo ao lado. Ou você pode pedir um pão de trigo para o seu hambúrguer ou um pão integral para o seu sanduíche.

Não presuma que pratos com aparência saudável são sempre sua melhor opção. Por exemplo, muitas saladas de fast food são um campo minado para dietas, envoltas em molho com alto teor de gordura e coberturas fritas. É aqui que ler as informações nutricionais antes de fazer o pedido pode fazer uma grande diferença.

Dicas para manter as calorias de fast food sob controle

Tenha cuidado quando se trata de condimentos e molhos. Ao escolher os itens, esteja ciente dos molhos para salada, pastas, molhos e acompanhamentos com muitas calorias e gorduras, como creme de leite. Molhos à base de maionese e óleo, em particular, adicionam muitas calorias. Experimente segurar a maionese e pedir um pacote de ketchup ou mostarda que você mesmo adicione - controlando quanto você coloca no sanduíche.

Limite-se a bebidas sem calorias. O refrigerante é uma grande fonte de calorias ocultas. O refrigerante grande médio contém cerca de 300 calorias, o que pode rapidamente engolir uma grande parte de sua ingestão diária de calorias. Os batidos são ainda piores, com até 800 calorias e gordura saturada equivalente a um dia. E não se deixe enganar por limonada e sucos de frutas, que adicionam calorias e açúcar sem muitos nutrientes. Peça água, refrigerante diet ou chá sem açúcar.

Seja sábio quanto aos lados. Observe os itens do menu que vêm com um ou mais acompanhamentos. Lados que podem aumentar rapidamente as calorias incluem batatas fritas, batatas fritas, arroz, macarrão, anéis de cebola, salada de repolho, macarrão com queijo, biscoitos e purê de batata com molho. As melhores apostas são saladas com molho light, batata assada (fácil com os recheios), xícaras de frutas frescas, espiga de milho ou rodelas de maçã.

Passe adiante as batatas fritas. Você realmente precisa dessas batatas fritas? Um sanduíche ou hambúrguer deve ser bastante farto por si só. Ou se sua refeição não parecer completa sem batatas fritas, escolha o menor tamanho (que pode ser 400 calorias a menos do que uma porção grande).

Pule o bacon. É sempre tentador adicionar bacon a sanduíches e saladas para dar um sabor extra, mas o bacon tem poucos nutrientes e é rico em gordura e calorias. Em vez disso, experimente pedir picles, cebolas, alface, tomates ou mostarda extras para adicionar sabor sem a gordura.

Certifique-se de que sua salada de fast food não é um sabotador de dieta furtiva

Escolha um molho com baixo teor de gordura e sem gordura e peça na lateral, para controlar a quantidade de uso.

Evite coberturas com alto teor de gordura, como pedaços de bacon, queijo, croutons e macarrão crocante. Eles podem adicionar centenas de calorias!

Evite saladas de taco. As cascas fritas, os chips de tortilla, o queijo e o creme de leite os tornam destruidores da dieta rica em gordura e calorias.

Escolha saladas com frango grelhado, camarão ou vegetais. Evite saladas com frango à milanesa ou outras coberturas fritas.

Fast food saudável em redes de hambúrgueres

A refeição típica de fast food de um hambúrguer, batatas fritas e uma bebida pode facilmente somar calorias para um dia inteiro. Essa é uma receita nutricional (e controle de peso) para o desastre. O hambúrguer sozinho em muitas lanchonetes de fast food pode embalar entre 1.000-2.000 calorias, especialmente quando carregado com hambúrgueres extras, bacon e queijo.

Para manter as calorias e a gordura baixas, você também deve prestar atenção especial ao tamanho das porções e às coberturas e laterais com alto teor de gordura. Tudo o que você adiciona à sua refeição conta - de batatas fritas a refrigerantes ou um batido.

Dicas para fazer escolhas mais saudáveis ​​em lanchonetes de fast food:

Limite-se a um único hambúrguer. Sem hambúrgueres duplos ou triplos! Hambúrgueres com dois ou três hambúrgueres de carne acrescentam muitas calorias desnecessárias e gorduras prejudiciais à saúde (até 800 calorias e 40 gramas de gordura).

Segure ou leve a maionese. Você pode eliminar cerca de 100 calorias. Adicione ketchup ou mostarda extra se precisar de um toque de sabor.

Vá devagar com molhos especiais, que adicionam muitas calorias. Se não quiser ficar sem, peça o molho ao lado. Um pouco vai longe.

Diga não ao bacon, queijo, anéis de cebola e outras coberturas de hambúrguer com muitas calorias. Se você quiser adicionar algum interesse, escolha pickles extras ou abacate saudável para o coração.

Pergunte sobre opções de hambúrguer sem carne ou sanduíche, como o hambúrguer vegetariano no Burger King ou o queijo grelhado no In-N-Out Burger.

Evite as batatas fritas. Você economizará centenas de calorias (510 calorias para batatas fritas grandes do McDonald's, 340 calorias para um meio).

Confira o cardápio infantil. Hambúrgueres para crianças e adolescentes geralmente têm entre 250-300 calorias, o que os torna uma escolha mais saudável.

Opções de hambúrguer de fast food mais saudáveis

EM VEZ DE TENTAR

Cheeseburger Double-Patty Hambúrguer simples sem queijo

batatas fritas Batata assada ou salada

“Nuggets” ou propostas de frango Tiras de frango grelhado

Salada com coberturas como bacon, queijo e molho ranch Salada de jardim com frango grelhado e molho desnatado

Milkshake Parfait de iogurte ou sundae de baunilha em uma xícara (sem coberturas ou casquinha)

Fast food saudável em cadeias de frango

Frango pode parecer mais saudável do que carne, mas quando se trata de fast food, nem sempre é o caso. Muitos itens do menu em cadeias de frango são mais ricos em gordura e sódio do que um hambúrguer. Isso não quer dizer que você não consiga encontrar opções mais saudáveis, mas não presuma que frango significa "saudável".

O tipo de carne que você pede também é importante. O peito de frango tem mais calorias, seguido de perto pela coxa. Asas de frango e coxinhas são muito mais baixas em calorias, o que os torna escolhas mais inteligentes. Se você preferir carne de peito, pode torná-la mais saudável removendo a pele.

Dicas para fazer escolhas mais inteligentes em restaurantes fast food de frango:

Escolha frango assado, grelhado ou grelhado ao invés de frango frito ou empanado. E nem pense em nuggets de frango, que contêm tanta gordura e sódio quanto um hambúrguer.

Vá devagar com a mostarda com mel, o molho barbecue e outros molhos especiais. Cada pacote de molho adiciona cerca de 60 calorias.

Desconfie dos lados. Metade da diversão ao pedir frango são os acompanhamentos: salada de repolho, biscoitos, feijão cozido, macarrão com queijo e purê de batata. Mas esses acompanhamentos padrão são todos ricos em calorias, então certifique-se de contá-los na sua refeição.

Passe adiante o sanduíche de frango crocante, que pode ser saboroso, mas é frito e gorduroso. Uma escolha muito melhor é um sanduíche de frango grelhado. Peça-o sem pele para torná-lo ainda mais saudável.

Opções de frango fast food mais saudáveis

EM VEZ DE TENTAR

Frango frito, original ou extra crocante Peito de frango sem pele sem empanado

Asas de Teriyaki ou frango com pipoca Sanduíche de frango com churrasco de mel

Sanduiche de frango frito Sanduiche de frango grelhado

“Tigela” de frango e biscoito Purê de batata

Adicionando molho e molhos extras Limitando molho e molhos

Fast food saudável em redes mexicanas

Os restaurantes mexicanos de fast food podem ser uma boa opção para encontrar fast food saudável. Mas eles também podem ser campos minados de calorias - especialmente quando se trata de burritos, nachos e outros itens pesados ​​de queijo. O controle da porção também é importante, já que o tamanho da porção em muitos itens de fast food mexicanos é enorme. Para desfrutar do que deseja sem estragar a dieta, basta comer metade e levar o resto para casa para a próxima refeição.

Várias redes mexicanas, incluindo Taco Bell e Baja Fresh, oferecem opções de menu “saudáveis” com baixo teor de gordura e calorias. Você também pode encontrar opções mais saudáveis ​​em redes como Chipotle e Taco Del Mar, incluindo tortilhas de trigo integral e vegetais frescos. Mas as porções ainda são enormes, então limitar a quantidade que você come de uma vez é fundamental.

Dicas para fazer escolhas mais inteligentes em restaurantes mexicanos de fast food:

Vá devagar com o arroz com feijão (inclusive no burrito). Esses amidos adicionam centenas de calorias à sua refeição.

Ignore o creme de leite, que pode adicionar 100-200 calorias. Para uma opção mais saudável, adicione abacate ou guacamole.

Diga não aos chips. Eles adicionam centenas de calorias (285 calorias para ½ pedido da Chipotle) ​​e sódio de que você não precisa.

Procure pratos de peixe ao estilo Baja. O peixe geralmente é a escolha de carne mais saudável - desde que não seja frito.

Opte por tortilhas suaves. Quer sejam feitas de farinha ou milho, as tortilhas moles têm menos gordura e calorias do que cascas fritas e crocantes. As tortilhas de milho macio são geralmente mais saudáveis ​​do que as tortilhas de farinha.

Experimente segurar o queijo. Você pode se surpreender com o pouco que sente falta dele em seu burrito ou taco, e isso pode economizar mais de 100 calorias.

Encha-se de vegetais fajita. Adicioná-los à sua tigela de burrito ou burrito é uma maneira fácil de adicionar toneladas de sabor e vitaminas e fitoquímicos saudáveis ​​para o coração sem adicionar muitas calorias.

Opções de fast food mexicano mais saudáveis

EM VEZ DE TENTAR

Taco de casca crocante Soft taco

Carne moída ou bife Peixe ou frango grelhado

Feijão Refried ou Feijão Feijões pretos

Crunch wraps ou burritos do tipo gordita Burrito de bife grelhado ao estilo “fresco”

Burrito de carne ou bife Veggie e burrito de feijão

Fast food saudável em cadeias de sanduíches

Graças ao Subway, muitas pessoas pensam em sanduíches secundários quando pensam em fast food “saudável”. E embora seja verdade que você pode encontrar opções relativamente saudáveis ​​nas principais cadeias de sanduíches, seus menus também apresentam suas armadilhas. Embora os anúncios de lanchonetes promovam seus benefícios à saúde, estudos descobriram que muitas pessoas comem mais calorias por refeição em uma lanchonete do que no McDonald's. Isso pode ocorrer porque as pessoas se sentem tão virtuosas ao comer "saudável", como os anúncios sugerem, que se recompensam com batatas fritas, refrigerantes ou condimentos extras que podem transformar uma refeição saudável em insalubre. Você pode fazer escolhas mais saudáveis ​​em uma delicatessen ou sub-loja, mas precisa usar o bom senso.

Dicas para fazer escolhas mais inteligentes em lanchonetes de fast food:

Opte por subs menores. Encomendar um submarino de 6 polegadas em relação ao pé de comprimento pode economizar entre 500-700 calorias.

Escolha pães integrais ou pão em vez de pão branco, pão francês ou pão de queijo.

Vá devagar com a maionese e os condimentos. Você pode economizar ainda mais calorias pedindo os condimentos à parte.

Tempere seu sanduíche com mostarda, vinagre ou molho de baixo teor de gordura em vez de maionese e molhos especiais com alto teor calórico.

Vá com menos queijo, ou melhor ainda, pule completamente.

Coma metade do sanduíche no almoço e guarde a outra metade para mais tarde.

Encha-se de vegetais, como tomate, alface, picles, cebola, pimentão verde e vermelho e azeitonas.

Pule as fichas. Consiga algo mais saudável como acompanhamento, como uma maçã, uma pequena salada ou iogurte.

Opções de sanduíches de fast food mais saudáveis

EM VEZ DE TENTAR

Submarino com pé de comprimento Submarino de seis polegadas

Carnes com alto teor de gordura, como presunto, salada de atum, bacon, almôndegas ou bife Carne magra (rosbife, peito de frango, presunto magro) ou vegetais

A quantidade "normal" de queijo com alto teor de gordura (cheddar, americano) Uma ou duas fatias de queijo com baixo teor de gordura (suíço ou mussarela)

Manter o sub "como está" com todas as coberturas Subtraindo queijo e carne para coberturas vegetarianas extras

Escolher pão branco ou "wraps", que muitas vezes têm mais gordura do que o pão normal Escolher pão integral ou tirar a fatia de cima do sanduíche e comer com a cara aberta

Fast food saudável em cadeias de pizzarias

Pizza não é considerada comida saudável - e por um bom motivo. É rico em calorias e normalmente carregado com carnes gordurosas e queijos com pouco valor nutricional. Duas fatias podem facilmente adicionar até 600 calorias e mais do que o equivalente a um dia inteiro de sódio. Mas é possível se deliciar com pizza de vez em quando sem desfazer completamente sua dieta saudável. No entanto, não há uma boa maneira de evitar o alto teor de sódio, então tente limitar a ingestão de sódio nas refeições que antecedem e após a entrega da pizza.

Também é importante prestar atenção ao tamanho das porções. Isso significa limitar o número de fatias que você come, mas nem todas as fatias são iguais. Esteja ciente de que uma fatia grande de pizza é quase 40% maior do que uma fatia média de pizza, com o aumento de calorias correspondente. E não se deixe enganar pela pizza pessoal, que geralmente tem 800 calorias ou mais. Se você escolher uma pizza pessoal, coma metade e guarde o resto para mais tarde.

Dicas para fazer escolhas mais inteligentes em pizzarias:

Peça uma massa fina em vez da massa normal (e evite um prato fundo ou uma assadeira de pizza). Não só a massa fina é a opção mais saudável, mas também a versão mais autêntica de uma verdadeira torta italiana.

Peça sua pizza com queijo light. Um pouco de queijo pode ajudar muito! Você também pode tentar substituir o queijo de ricota de baixa caloria por mussarela. No mínimo, não peça queijo extra.

Encha sua pizza com coberturas vegetarianas. A maioria das redes tem muitas opções saudáveis, incluindo tomate, pimentão, cogumelos, espinafre, alcachofra, alho, cebola e brócolis.

Limite as coberturas de carne com alto teor de gordura, como calabresa, bacon, salsicha, carne Philly, presunto e carne bovina. Se você precisa de carne, opte pelo frango.

Evite macarrão, que tende a ser menos saudável do que pizza em lanchonetes. Os pratos de massa de fast food geralmente são pouco mais do que uma porção de macarrão com carboidratos refinados e molhos pesados ​​à base de carne.

Pule os lados. Diga não aos nós de alho, aos palitos de mussarela e ao pão de queijo. Você vai cortar muitas calorias, carboidratos e gordura prejudicial à saúde.

Pizza mais saudável e opções de fast food italiano

EM VEZ DE TENTAR

Pizza recheada com queijo ou prato fundo Pizza de massa fina (trigo integral, se disponível)

Pizza de amante de carne Pizza do amante de vegetais

Pepperoni, almôndegas ou recheios de salsicha Frango

Bacon Bacon canadense (60% menos gordura do que o bacon normal)

Alho ou pão de queijo Pãezinhos simples ou breadsticks

Fast food saudável em redes asiáticas

O fast food asiático pode parecer mais saudável do que seu hambúrguer ou sanduíche de fast food típico. Afinal, você geralmente pode obter uma quantidade decente de vegetais. Mas se você não tomar cuidado, poderá terminar com uma refeição com muito mais calorias e gordura do que você imagina. Se você for esperto sobre o que pede, pode minimizar os danos que prejudicam a dieta, mas o fast food asiático também tende a ser muito rico em sódio. E, infelizmente, não há muito que você possa fazer a respeito - o que torna o fast food asiático melhor para indulgências ocasionais, não um hábito regular.

Dicas para fazer escolhas mais inteligentes em restaurantes asiáticos de fast food:

Vá devagar com o arroz, que acumula carboidratos e calorias. Passe adiante o arroz frito, que é rico em gordura, calorias e sódio. O arroz branco cozido no vapor é uma escolha muito mais saudável, e o arroz integral, ainda melhor.

Limite o macarrão. O macarrão frito asiático adiciona muitas calorias, carboidratos e sódio, além de gordura prejudicial à saúde. Limite-se a pequenas porções de lo mein, chow mein e chow fun, ou evite-os completamente.

Diga não aos pratos de carne de porco, que tendem a ser mais gordurosos do que outras opções de carne.

Evite pratos pesados ​​com molho, como frango com laranja e bife à Pequim. Também é uma boa ideia passar qualquer coisa com General Tso's, Kung Pao, BBQ ou Sweet and Sour no nome. Esses molhos são ricos em calorias e açúcar.

Ignore os acompanhamentos gordurosos e fritos, como wontons fritos, rolinhos de ovo, tempura, costeletas de churrasco e Rangoon de caranguejo.

Use os pauzinhos! Você comerá mais devagar, já que não conseguirá pegar tanta comida de uma vez quanto com o garfo e a faca normais.

Opções de fast food asiático mais saudáveis

EM VEZ DE TENTAR

Entradas fritas (rolinhos de ovo, tempura, wontons fritos, etc.) Sopa (boas opções incluem gota de ovo, missô, wonton ou sopa quente e azeda)

Pratos maltratados ou fritos (porco agridoce, frango General Tso) Pratos fritos, cozidos no vapor, assados ​​ou grelhados (chow mein, chop suey)

Arroz frito Arroz cozido no vapor (arroz integral em vez de branco, se for uma opção)

Molho agridoce ou molho de soja normal Molho de pimenta picante (um pouco vai longe) ou molho de soja com baixo teor de sódio

Pratos à base de carne Pratos à base de vegetais

Café da manhã fast food saudável

Todos nós sabemos a importância de um pequeno-almoço saudável, mas é também a refeição para a qual habitualmente temos menos tempo. E embora fast food não seja a opção mais saudável, pode ser a mais conveniente quando você está atrasado para o trabalho ou escola.

No entanto, muitos cafés da manhã de fast food fornecem gordura para um dia inteiro e gordura saturada suficiente para três dias. Muitos itens de café da manhã também são obscenamente ricos em sódio (até mesmo produtos assados ​​não salgados, como bolos e muffins). E isso para não falar das calorias, que podem chegar a 1.000. Mas você pode encontrar opções mais saudáveis ​​na maioria dos menus. O segredo é procurar itens com fibras e proteínas - o que os torna mais satisfatórios e satisfatórios - mas não com muita gordura.

Dicas para fazer escolhas mais inteligentes de café da manhã em fast food:

Evite linguiça, bacon e bife. Essas carnes são ricas em gordura. As opções de carne mais enxuta para o café da manhã incluem peru, bacon canadense e presunto.

Tenha cuidado quando se trata de assados. A maioria dos pastéis, pães e muffins não são apenas ricos em açúcar, mas também tendem a ser ricos em sódio.

Concentre-se na fibra. Boas opções incluem muffins de farelo, aveia e granola. Apenas tome cuidado com o excesso de açúcar.

Vá devagar com o queijo e os molhos para o café da manhã. Peça o molho ao lado para manter as calorias baixas.

Diga não ao burrito do café da manhã. Esses destruidores de dieta tendem a ser carregados de carboidratos, calorias, sódio e gordura.

Escolha torradas ou muffins ingleses em vez de biscoitos. Os biscoitos geralmente têm mais calorias e gordura do que torradas ou muffins ingleses.

COMO É FEITO O CAFÉ: DO FEIJÃO À XÍCARA

 A curiosidade levou o melhor de mim esta manhã. Já se passaram 5 anos desde a minha primeira xícara de café e eu nunca realmente cavei muito fundo no processo e nas raízes de como ele é realmente feito. E pensar que a maioria de nós não consegue nem funcionar antes de tomar nosso café, devemos realmente valorizar aqueles que tornam tudo isso possível.

E pensar que alguns grãos criaram uma cultura e uma indústria massiva em todo o mundo. O mundo inteiro está bebendo café, mas muito poucas pessoas sabem de sua origem.

Neste artigo, vamos cobrir todas as etapas de como o café vai do solo à sua cozinha. Portanto, fique confortável, tenha sua xícara pronta e vamos mergulhar na resposta à pergunta de ouro: de onde vem o café?

DE ONDE VÊM OS GRÃOS DE CAFÉ?

A maioria das pessoas que já preparou café sabe que o café vem na forma de um grão . Essas coisas que gostamos de cheirar, brincar e, eventualmente, moer e beber. Então de onde eles vêm?

Os grãos de café são, na verdade, sementes que, se plantadas, se transformam em pés de café. Você provavelmente já deve ter adivinhado que os cafeeiros são o que fornecem aos fazendeiros os grãos que acabarão se transformando em seu café matinal. No entanto, os grãos que vêm diretamente dos pés de café parecem muito diferentes dos que você compra na loja. Isso porque os grãos que usamos já foram torrados , vou passar a essa parte do processo mais tarde.

Assim, as sementes são coletadas das cerejas do café ou dos frutos que crescem nos cafeeiros. A colheita das cerejas do café pode ser bastante difícil devido ao fato de que um cafeeiro normalmente cresce em superfícies irregulares, como uma montanha ou encosta. Normalmente, leva de 3 a 4 anos para um cafeeiro dar frutos. Outra razão pela qual você deveria ser grato aos seus cafeicultores é que eles trabalham muito para garantir que você receba sua dose diária de sangue.

Os grãos são colhidos em todo o mundo. O Brasil é o que mais produz café no mundo.

Grão de café

PROCESSANDO OS GRÃOS DE CAFÉ

Depois que todos os grãos de café são colhidos, é hora de processar. Em suma, processar os bagos significa remover a camada externa carnuda, deixando apenas o grão que será enviado mais adiante na linha do processo de fabricação do café. Esta é uma parte muito importante porque o método que o agricultor usa terá impacto sobre o sabor mais tarde. Quando se trata de processar os grãos de café, existem dois métodos principais.

O MÉTODO MOLHADO

Depois que toda a polpa carnuda é removida, os grãos são colocados em tanques de água e fermentados por cerca de 18 a 24 horas . Isso ajuda a quebrar a camada viscosa que envolve o grão. Em seguida, o agricultor lavará o feijão com água doce e colocará o feijão para secar.

O MÉTODO SECO

Conhecido como o “método natural”, o método de secagem leva todas as cerejas de café colhidas para serem colocadas para secar em um pátio gigante. Esse processo pode levar semanas, mas é comum em países com abastecimento limitado de água. Depois de completamente secas, as cerejas são colocadas em uma máquina de despolpa. Este método geralmente tem um gosto mais frutado e é comum para os feijões da Etiópia ou do Quênia.

Depois que os grãos são processados, eles são classificados e prontos para serem exportados. Nessa época, eles são conhecidos como grãos de café verdes devido à sua cor. Agora estamos nos aproximando das etapas que podem ser familiares para você, torrefação e fermentação dos grãos!

PROVANDO O CAFÉ

Agora o processo está ficando excitante. Depois de todo aquele trabalho árduo de colheita e processamento dos grãos de café, alguns poucos sortudos terão a honra de ser os primeiros a provar a colheita. Depois que os grãos de café verdes forem inspecionados visualmente, um pequeno lote será torrado e moído para teste de sabor. O degustador ou degustador primeiro cheira o café para verificar sua qualidade aromática. O cheiro do café é um grande fator determinante de quão bom o café terá.

Em seguida, o degustador pegará uma colher da amostra de café, cobrirá suas papilas gustativas e cuspirá. Um bom provador pode testar vários lotes e amostras em um dia e ainda ser capaz de detectar falhas ou características individuais. A importância de testar o sabor do café não é apenas descobrir os defeitos, mas também ver quais grãos se misturam bem.

Depois de degustar os grãos, eles agora podem ser exportados para torrefadores. Isso nos leva à próxima etapa do processo e é nada menos do que uma forma de arte.

TORRANDO OS GRÃOS DE CAFÉ

O processo de torrefação do café é uma das partes mais importantes de toda a jornada. Esse processo é tratado com muito cuidado para transformar os grãos de café verdes nos grãos saudáveis ​​e divinos que podemos levar para casa e desfrutar. Embora isso seja feito principalmente por profissionais do café, alguns grandes bebedores de café estão torrando grãos em casa .

Aqui estão as diferentes etapas do processo de torrefação do café:

Pré-aquecimento - O tambor precisa ser pré-aquecido a cerca de 400 F antes que os grãos verdes possam ser colocados na máquina de torrefação. A temperatura pode variar de acordo com as diferentes máquinas e estilos de torrefação.

Secagem - Agora o café já entrou na torrefadora e os grãos começam a absorver o calor. Agora o vapor começará a se formar devido à evaporação da água no interior do feijão.

Aromas e sons - é aqui que começa a verdadeira torrefação. Os açúcares dentro dos grãos começam a carmelizar, a água começa a sair dos grãos pelo vapor e ouve-se o famoso “primeiro estalo”. Nesse ponto, os grãos estão tecnicamente prontos para serem triturados e usados ​​na fabricação do café.

Mais caramelização - Após a primeira rachadura, os grãos continuarão a carmelizar. Neste estágio, os grãos estão no nível mais popular de torrefação.

Dark Roast - Se você continuar a torrar mais, os açúcares começarão a queimar. É assim que obtemos grãos escuros torrados. A torrefação escura é comum no café frio .

Todo o processo de torrefação é muito mais complexo, portanto, se você quiser ver em mais detalhes como os grãos de café são torrados. Sinta-se à vontade para conferir o vídeo abaixo para ter uma visão de perto e pessoal de como as cafeterias obtêm os grãos torrados.

 

EMBALAGEM

Depois de torrados, os grãos são enviados para todo o mundo para serem vendidos em supermercados e cafeterias. A maioria das pessoas ignora como a embalagem é importante para um negócio de café bem-sucedido. As pessoas são muito leais à marca quando se trata de java, então seja alguém de quem elas possam se lembrar.

Também lendo sobre a embalagem de seus grãos, você pode aprender muito mais sobre de onde eles vieram e quem os colheu. Diferentes regiões do mundo cultivam seus grãos de maneira diferente, por isso é ótimo experimentar.

MOENDO OS GRÃOS DE CAFÉ

Literalmente, não há nada melhor na Terra do que o som de grãos frescos no moedor. Assim como todas as outras etapas desse processo, moer os grãos é algo a ser tratado com vigilância e paciência.

NÃO HÁ LUGAR COMO O LAR: JOIAS DE MICHIGAN PARA AJUDÁ-LO A LEMBRAR ONDE ESTÁ SEU CORAÇÃO

 Não há dúvidas sobre isso; as pessoas têm imenso orgulho do nosso “Estado de luva”. Crescer e morar em Michigan é uma experiência inesquecível, seja por um curto período de tempo ou por toda a vida. Da beleza dos Grandes Lagos a gerações de rivalidades esportivas, o estado de Michigan é inesquecível. Realmente não há lugar como o nosso lar e, ao contrário de Dorothy em O Mágico de Oz, não precisamos de macacos voadores para nos convencer, ao escolher brincos

Outra frase sábia vem de um dos estudiosos mais famosos da Roma Antiga, Plínio, o Velho (23-79 DC). Ele é atribuído à origem do ditado: "O lar é onde está o coração." Essas palavras simples parecem verdadeiras. Sempre haverá memórias especiais, lugares e até mesmo alimentos que podem nos transportar de volta para o oeste de Michigan. O que você imagina quando fecha os olhos e pensa em casa? Talvez seja comer cachorro-quente em um jogo do Whitecaps ou sentir a areia entre os dedos dos pés e ouvir o som das ondas no Lago Michigan. Usar uma pequena lembrança de Michigan é uma ótima maneira de lembrar onde está seu coração.

Na Swierenga, temos o orgulho de comercializar peças de joalheria sinceras que homenageiam o oeste de Michigan. A singularidade de nosso “estado de luva” cria uma forma reconhecível diferente de qualquer outro estado. Nossas pulseiras, colares e anéis com certeza serão um ponto de partida para uma conversa onde quer que você vá. Estas joias da moda vão ficar no seu coração e ser um lembrete de que você nunca está muito longe de quem você ama.

Como agosto marca um mês de transição para muitos que estão indo para a faculdade ou mesmo se mudando em busca de novas oportunidades de emprego, dê um presente sentimental de casa para um ente querido ou até para você mesmo! Nossa equipe terá o prazer de ajudar a escolher a peça perfeita que continuará a ser uma lembrança calorosa do estado que amamos. Pare e dê uma olhada em nossas joias de Michigan hoje!

O que é terapia online?

 A terapia online, também conhecida como e-terapia, e-aconselhamento, teleterapia ou ciberconselhamento, envolve o fornecimento de serviços de saúde mental e suporte pela Internet. Isso pode ocorrer por e-mail, mensagens de texto, videoconferência, bate-papo online, mensagens ou telefone pela Internet, ao escolher uma Psicóloga Curitiba 

A terapia online pode ocorrer em tempo real, como em conversas telefônicas e mensagens de texto, ou em formato de atraso, como por meio de mensagens de e-mail. Esse tipo de terapia tem limitações, mas está se tornando rapidamente um recurso importante para um número crescente de consumidores. Existem várias razões pelas quais uma pessoa pode escolher uma opção de terapia online, incluindo a conveniência e acessibilidade que este método de administração oferece.

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O que é terapia online?

Como funciona

As principais ferramentas para comunicação na terapia online incluem:

E-mail

Mensagem de texto

Bate-papo em tempo real

Telefone da Internet

Vídeo conferência

Aplicativos para dispositivos móveis

Esses serviços podem ser acessados ​​por meio de um computador desktop ou laptop, mas os aplicativos móveis também estão se tornando uma opção cada vez mais popular.

História da Terapia Online

A comunicação à distância entre o terapeuta e o cliente não é um conceito novo. Sigmund Freud utilizou cartas extensivamente para se comunicar com seus clientes. Grupos de autoajuda começaram a surgir na Internet já em 1982. Hoje, existem vários sites que oferecem informações sobre saúde mental, bem como clínicas privadas de e-terapia.

O crescimento do aconselhamento online e dos serviços de saúde mental levou à fundação da International Society for Mental Health Online. Esse aumento dramático na disponibilidade de serviços de saúde online levou à necessidade de informações e diretrizes para clientes interessados ​​em receber serviços de saúde mental pela Internet.

Nos últimos anos, sites e aplicativos online dedicados a serviços de saúde mental tornaram-se cada vez mais populares.

Opções como Talkspace e BetterHelp oferecem uma gama de opções e preços, tornando essas opções atraentes para quem procura opções de tratamento convenientes e acessíveis.

A prevalência de smartphones levou a uma série de opções baseadas em aplicativos que são acessíveis e muitas vezes bastante acessíveis. As evidências também mostram cada vez mais que essas opções podem ser uma opção de tratamento eficaz para algumas pessoas.

 Um Relatório Verywell: Americanos Encontram Força na Terapia Online

Eficácia

Embora a terapia online apresente alguns desafios, ela recebeu apoio de muitos pacientes que utilizaram tratamentos de saúde mental online. Em uma revisão de estudos publicados no jornal World Journal of Psychiatry , pacientes recebendo tratamento de saúde mental por meio de videoconferência relataram "altos níveis de satisfação". 1

terapia online

 Verywell / Alison Czinkota 

A pesquisa também sugere que a terapia online pode ser eficaz no tratamento de uma série de problemas de saúde. Esta é uma boa notícia para muitas pessoas, especialmente aquelas que vivem em áreas rurais, onde o acesso aos serviços de saúde mental pode ser limitado.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a TCC online combinada com o atendimento clínico foi eficaz no tratamento da depressão, ansiedade e estresse emocional relacionado a doenças. Em alguns casos, os resultados indicaram que alguns pacientes realmente tiveram melhores resultados com o tratamento online do que aqueles que tinham a TCC tradicional em pessoa. 2

A terapia cognitivo-comportamental é uma das formas de tratamento mais bem estudadas e tem se mostrado eficaz no tratamento de uma variedade de condições mentais, incluindo depressão, ansiedade, PTSD, transtornos alimentares e abuso de substâncias. CBT funciona para ajudar as pessoas a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos.

Um estudo de 2015 descobriu que a terapia cognitivo-comportamental baseada na Internet foi tão eficaz quanto a TCC tradicional face a face no tratamento de transtornos de ansiedade. 3  Uma revisão de estudos de 2017 também concluiu que a TCC online era uma opção acessível e eficaz para o tratamento de problemas de saúde mental. 4

A terapia online não é apropriada para todos, mas há momentos em que as pessoas podem preferir essa abordagem.

Por exemplo, aqueles que se sentem desconfortáveis ​​em participar de grupos tradicionais de apoio presencial podem se beneficiar das opções baseadas na Internet. Os serviços de psicoterapia online têm algumas vantagens e desvantagens que devem ser cuidadosamente consideradas.

A conveniência é frequentemente citada como um dos maiores benefícios, enquanto a tecnologia não confiável e a falta de cobertura de seguro são desvantagens potenciais. Antes de decidir se a terapia online é a certa para você, pense em questões como confidencialidade, questões éticas e legais , bem como as qualificações dos terapeutas online.

 Como funciona a terapia cognitivo-comportamental

Terapeutas Online

Assim como terapeutas e conselheiros em ambientes do "mundo real" podem ter uma variedade de qualificações e licenças, os terapeutas online também podem diferir consideravelmente em seu treinamento e credenciais. Embora alguns sites possam prometer um caminho rápido e fácil para se tornar um terapeuta online, o fato é que os requisitos educacionais e de treinamento para se tornar um terapeuta online são exatamente os mesmos que são para um terapeuta ou conselheiro praticando em um tradicional presencial configuração de rosto.

No entanto, a prática real da terapia online é muito difícil de regular, uma vez que os terapeutas podem operar de qualquer lugar do mundo, tornando difícil fazer cumprir as leis estaduais que regulam a educação, o treinamento e o escopo da prática.

A terapia online é atraente para os consumidores de saúde mental, que muitas vezes a veem como uma alternativa conveniente, econômica e acessível à terapia tradicional face a face.

No entanto, também apresenta uma série de preocupações exclusivas, incluindo questões sobre a confidencialidade das informações do cliente e a adequação do uso da terapia online como método de tratamento para vários distúrbios psicológicos. Se você estiver interessado em se tornar um terapeuta online, verifique as leis em seu estado para determinar os requisitos para se tornar um terapeuta ou conselheiro licenciado.

O  Online Therapy Institute  também oferece uma boa estrutura ética para o uso de tecnologia em saúde mental. Estas diretrizes sugerem as práticas e padrões mínimos exigidos para a terapia ética online: 5

Os terapeutas só devem trabalhar dentro do escopo de sua prática. Em outras palavras, os terapeutas online devem oferecer apenas serviços para os quais foram treinados.

Os terapeutas online devem cumprir as leis e diretrizes especificadas por sua localização geográfica. Por exemplo, nos Estados Unidos, apenas indivíduos que receberam treinamento específico e foram aprovados no processo de licenciamento exigido têm permissão legal para se chamarem de psicólogos .

Os terapeutas devem obter conhecimento, treinamento e supervisão em práticas e técnicas de terapia online. Isso inclui treinamento formal (cursos universitários), treinamento informal (workshops e conferências) e supervisão clínica (presencial ou online).

Os terapeutas online devem ter um conhecimento sólido de tecnologia. Isso inclui como usar as ferramentas necessárias para ministrar psicoterapia online e como garantir que as informações do cliente permaneçam privadas e seguras.

 Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.

Uma palavra de Verywell

Embora as pesquisas sugiram cada vez mais que a terapia online pode ser uma opção eficaz, isso não significa que seja certa para todos. Formas mais sérias de doença mental, incluindo dependência de substâncias e condições psiquiátricas, incluindo depressão severa e esquizofrenia, exigem mais do que o tratamento online pode fornecer. 

Considere conversar com seu médico sobre suas opções para determinar se uma opção online pode funcionar para sua situação ou como um suplemento para opções de tratamento mais tradicionais. Se você acha que a terapia online pode ser certa para você, pesquise alguns dos sites e aplicativos disponíveis para determinar qual é o certo para suas necessidades e orçamento.

5 maneiras sem produtos químicos de melhorar sua roupa

 De acordo com o American Cleaning Institute , a família americana média lava cerca de 50 libras de roupa por semana - mas, curiosamente, eu diria que parece mais 100 libras com minha família de quatro pessoas! Com tantas roupas quanto lavamos a cada semana, estou sempre em busca de maneiras baratas de tornar minha rotina de lavanderia mais fácil e eficaz, especialmente dicas de lavanderia que reduzem os ingredientes e produtos químicos que podem irritar a pele sensível dos meus filhos . Se você deseja aprimorar sua roupa da maneira natural e se livrar dos produtos químicos agressivos, estes cinco truques de lavanderia sem produtos químicos são para você. Suas toalhas ficarão mais macias, suas roupas brancas mais brancas - e você não terá que pegar aquele frasco de alvejante, a melhor escolha de Higienização de Sofás Vila Operária em Maringa 

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Crédito: Getty Images

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Use vinagre como um refrescante natural para tecidos.

Se suas roupas estão ficando um pouco mofadas - especialmente as que estão frequentemente úmidas, como equipamentos esportivos ou toalhas de banho - experimente adicionar vinagre na lavagem. “Eu sei que parece loucura, mas realmente funciona!” diz o profissional de limpeza, Melissa Maker, de Clean My Space . O ácido no vinagre branco destilado dissolve os resíduos dos produtos, que podem reter odores, deixar as roupas sujas e os tecidos também ficarem mais rígidos. “Eu apenas encho meu compartimento de amaciante até a linha, você não pode realmente estragar tudo”, diz Maker. Ela usa vinagre branco em vez de amaciante, mas diz que também pode ser usado no lugar do detergente.

2

Basta adicionar óleos essenciais.

O Maker também adora usar óleo essencial de lavanda, que é naturalmente antibacteriano, antimofo e antimofo. “Você pode colocá-lo com vinagre ou com seu detergente comum para ajudar a eliminar o cheiro de mofo e evitar que se acumule”, diz Maker. Para quem não gosta do cheiro de lavanda, experimente o óleo da árvore do chá, que também é antibacteriano. Uma advertência: certifique-se de obter óleos essenciais de grau terapêutico, não algo que você encontraria em lojas de descontos, para ter certeza de obter os benefícios reais e evitar sensibilidades da pele.

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3

Deixe o bicarbonato de sódio clarear e desodorizar.

O bicarbonato de sódio é um desodorizante e abrilhantador natural e provavelmente já está na sua despensa. Para fazer o sabão em pó trabalhar mais, adicione 1/2 xícara de bicarbonato de sódio ao ciclo de enxágue da máquina de lavar. Ele vai equilibrar o pH na lavagem para clarear manchas e reduzir quaisquer odores persistentes, assim como faz na geladeira.

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Livre-se das folhas de secar.

Embora muitos de nós fiquemos apegados aos cheiros que as folhas de secar conferem às nossas roupas recém-lavadas, elas não são necessariamente a melhor escolha para manter as roupas frescas por muito tempo. As secadoras funcionam liberando fragrâncias e produtos químicos que revestem suas roupas com maciez e cheiro, mas esses produtos químicos também podem revestir o interior de sua secadora, tornando-a menos eficiente, e os resíduos em suas roupas podem pegar - e reter - sujeira e odor.

Em vez disso, use bolas secas (bolas de lã são uma opção popular; US $ 38 por seis, food52.com ), mas o truque da bola de tênis antiquado também funciona. Basta adicionar algumas bolas de tênis à secadora ao secar toalhas e lençóis, e elas afofarão as roupas e farão circular o ar dentro da secadora, sem adição de produtos químicos. Além disso, acelera o tempo de secagem. 

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Dobre enquanto estão quentes.

Nem sempre é possível, mas quando você puder, tire a roupa da secadora ainda quente e dobre-a imediatamente. Além de eliminar essa tarefa da sua lista de tarefas, dobrar as roupas antes que esfriem virtualmente eliminará as rugas, já que elas não terão chance de endurecer.

Se você não pode dobrar toda a carga imediatamente, segmente apenas os itens que apresentam mais rugas. No meu cesto de roupa suja, seriam jeans e as camisas do meu marido - eu os puxo, dou uma sacudidela para soltar as rugas e coloco em cima da carga de camisetas e meias para que não acabem amassado em uma bola no fundo da cesta. Eu também uso esse truque com roupas de cama para conseguir aquelas fronhas e pontas de lençóis lindas e nítidas, sem precisar passar.