Como ajustar a iluminação para dormir melhor

 No Alasca, os padrões de sono são difíceis de manter sem algum esforço e reflexão extra. A situação da luz literalmente oscila de um extremo a outro em termos de luz solar ou falta dela. Nos meses de inverno, é tão fácil dormir o tempo todo e fazer muito pouco. No entanto, nos meses de verão , pode ser extremamente difícil dormir devido a até 19 horas de luz do dia em torno do solstício, ao escolher alguma boa Historia para dormir

O impacto da luz solar em seu humor e energia

É extremamente importante observar que a luz do sol tem um impacto direto na psique humana. A falta de luz vai derrubar nosso humor e reduzir nossos níveis de energia. Algumas pessoas experimentam isso com tanta força que ficam deprimidas a cada inverno, mesmo que vivam em um lugar com clima mais inclemente. O nome clínico dessa condição é transtorno afetivo sazonal (TAS).

Por outro lado, o excesso de luz solar estimulará seu corpo e cérebro. Essencialmente, a luz do sol é uma dica ambiental para nossos corpos de que é hora de estarmos acordados e ativos. É por isso que mesmo ter todas as luzes acesas em sua casa à noite pode impedir que você adormeça ou se sinta cansado. Nossos corpos não produzem melatonina quando expostos à luz, e este é o hormônio que prepara nosso corpo para dormir.

Mudando seus hábitos para dormir melhor                       

Muitos habitantes do Alasca sentem uma mudança nítida em seu humor e níveis de energia entre o inverno e o verão. Algumas pessoas tendem a ficar hipomaníacas nos meses de verão, fazendo mais atividades e dormindo muito menos do que no inverno. Essa enorme oscilação no comportamento e nos padrões de sono pode ser extremamente prejudicial à sua saúde a longo prazo . É importante regular seus hábitos de sono para que seu humor e níveis de energia fiquem mais estáveis ​​ao longo do ano.

Você pode fazer isso:

Definir o seu alarme todos os dias

Só porque o sol nasce bem no início do verão, não significa que você também tenha que nascer.

A chave para criar qualquer bom hábito, incluindo hábitos de sono, é a consistência. Ajuste o alarme para o mesmo horário todos os dias e seu corpo se acostumará a acordar nessa hora, independente do que o sol esteja fazendo.

O mesmo vale para ir dormir. Tente fazer isso no mesmo horário todos os dias para que sua mente e seu corpo possam aprender sua rotina e se sentir confortável com ela.

Criando um espaço escuro para o verão

Já vimos como a luz pode impedir você de dormir . Essencialmente, a luz indica ao seu cérebro que ainda é dia e que seu corpo não começará a produzir melatonina até que o mundo comece a escurecer. Mesmo no meio do verão no Alasca, você precisa encontrar uma maneira de fazer seu corpo pensar que o sol está se pondo. Você pode fazer isso com cortinas blackout, persianas e luzes dimmer em seu quarto.

Quando você começar a chegar à hora de dormir rotineira, vá para o seu espaço mais escuro e comece a apagar as luzes. Isso simulará o pôr do sol e o corpo poderá se preparar para a hora de dormir. Você também pode simular o nascer do sol pela manhã durante o inverno para que seu corpo esteja preparado para o dia.

Evitando luz azul antes de dormir

De todos os tons do espectro de luz, a luz azul é a mais prejudicial aos nossos padrões de sono. É comumente encontrado em telas e monitores de computadores, televisores, tablets e smartphones. Se você vai ficar olhando para esses dispositivos por um longo período durante o dia , ou se gosta de verificar seu telefone antes de ir para a cama, considere comprar óculos de luz azul. Eles têm um revestimento que corta a luz das telas.

Você também pode usar óculos escuros quando sair à noite durante o verão do Alasca. Isso ajudará seu corpo a pensar que as coisas estão ficando mais escuras e óculos de sol decentes cortarão os raios azuis que são prejudiciais ao sono.

Fazendo seu exercício cardiovascular pela manhã

Pode ser extremamente tentador fazer exercícios a qualquer hora durante os longos dias de verão, mesmo que você precise de um auxiliar de mobilidade para fazê-lo. Você pode facilmente sair para uma caminhada, corrida ou bicicleta às 22h, porque ainda há luz suficiente para isso. No entanto, os exercícios antes de dormir, especialmente os cardiovasculares, são contraproducentes quando você está tentando estabelecer bons padrões de sono.

Aumentar a frequência cardíaca indica ao corpo para liberar endorfinas. Esses hormônios energizam seu corpo e fazem você se sentir acordado. Praticar exercícios após as 18h impedirá que seu corpo se acalme e relaxe para dormir. É muito melhor fazer qualquer treino cardiovascular intenso pela manhã, para que você esteja energizado para o dia. Se você quiser se exercitar à noite, tente algo mais calmante, como ioga ou Pilates.

Tentando não cochilar

Os padrões de sono são rotineiros. Você precisa treinar seu corpo para estar acordado quando quiser e cansado quando quiser ir para a cama. Cochilando durante o dia, você quebra esse padrão e diz a seu corpo que está tudo bem dormir fora do horário normal da noite.

É tentador tirar uma soneca rápida se você não dormiu bem na noite anterior. Mas isso vai desfazer todo o seu trabalho árduo ao tentar construir bons hábitos em relação ao sono e à noite.

O que fazer ao visitar o Alasca

Pode ser incrivelmente chocante para os visitantes que estão acostumados com o que é considerado o horário normal de luz do dia quando chegam ao Alasca. Principalmente nos extremos de inverno ou verão.

Se você está apenas visitando por um curto período de tempo - menos de uma semana - é melhor tentar ficar o mais próximo possível de seus horários normais de sono em seu fuso horário normal. Se você vai ficar por um período mais longo, comece a ajustar seus padrões de sono para combinar com seu destino antes de sair e, em seguida, continue se movendo lentamente quando chegar.

O sono é essencial para o funcionamento adequado do cérebro e do corpo. Não passe um sono excelente, não importa onde você more. Alaskans, ligue para Alaska Sleep Clinic hoje mesmo se nada do que você tentou levou a um sono melhor em sua vida. Estamos prontos para ajudá-lo a diagnosticar e tratar corretamente qualquer problema de sono.